五大戒烟方法
「戒烟其实非常简单，”这位美国文学经典作家曾经说过，“我已经尝试过三十次了。”这句话道出了每个烟瘾患者内心最痛苦的真相。的确，对于每一个依赖尼古丁的人来说，戒烟都是一个极其艰难的过程。啊，我们这些吸烟者究竟有多少次发誓要戒烟，又是多少次在庄严地扔掉香烟包、打火机之后，重新开始沉迷于这种有害习惯？多少次因为“只是抽一支而已”或者“压力太大”而再次拿起香烟……然而，越来越多的人开始意识到，其实有一种更为简单的方法来摆脱这个困扰人们的问题。
安娜，23岁，记者，聪明、美丽且热爱运动 安娜从中学时代就开始吸烟。对大多数人来说，高中阶段几乎是不可避免会接触香烟的时期。而大学更是将吸烟变成了一种根深蒂固的习惯：和同学们一起在楼前广场聚集，其中肯定包括我——这已经成了一种仪式。如果手中还拿着装着浓烈咖啡的塑料杯的话……嗯，那些咖啡是速溶的，香烟也很便宜，但我们就喜欢这样。安娜在20岁的时候第一次尝试戒烟。那时，她开始担心自己的洁白牙齿和细腻肌肤会受到影响。然而两周后，在某个夜店里，她在醉酒的状态下把戒烟的决心抛到了九霄云外。但安娜并没有放弃。她每隔三个月就会尝试一次戒烟，而每次都以失败告终。直到有一天，训练结束后回家，她发现自己呼吸变得异常困难，就像60岁的老人一样：沉重且带有喘息声。正是这个事实让安娜彻底清醒过来。她把所有的香烟、打火机以及火柴都扔进了垃圾桶。她的丈夫也毫不犹豫地支持了她，两人一起开始了健康的生活方式。起初，安娜确实非常想抽烟，但每次她都会想起训练后那种呼吸困难的感觉，这帮助她保持了决心。成功的关键在于不要给自己任何借口。根本不存在“抽一支而已”这种事情——要么吸烟，要么不吸烟。大约一个月后，那种渴望烟的感觉就消失了。
2. 怀孕这个方法可能听起来有些严厉，但确实有效。更重要的是，它能让人们重新审视自己的价值观和优先事项，从而将未来宝宝的健康放在个人追求的最重要位置。
奥尔加，24岁，家庭主妇，美丽的金发女性 奥尔加非常懂得如何享受生活。她吸引了无数男人的目光，无论是年轻的还是那些经历过感情波折的男子。作为一个极度勤奋的人，她同时也拥有充满活力的正能量。总之，奥尔加尽情地体验着生活中的一切乐趣，而香烟自然也是她生活中不可或缺的一部分。有一次，她这样告诉别人：“我现在要去你家，顺便抽根烟、聊聊天。”当奥尔加突然结婚并怀孕了时，她陷入了恐慌。她非常希望能够生下一个健康的孩子，但同时也意识到，在发现自己怀孕之前，那个孩子已经接触尼古丁整整一个月了。未来的母亲陷入了绝望之中……直到一位经验丰富的医生建议她，不仅应该戒烟，还应该遵循一些特定的饮食和生活习惯。遵守这些建议帮助奥尔加成功摆脱了尼古丁的危害，最终生下了一个健康的儿子。如今，抱着自己心爱的孩子，奥尔加说：“很多人以为自己有足够的时间来准备怀孕，比如改掉不良习惯、治疗某些疾病等等。但实际上，当得知自己怀孕时，大多数人都会措手不及。为了避免以后在医生面前羞愧地忏悔自己的年轻时的错误，最好现在就戒烟吧。”
3. 阅读艾伦·卡尔的书
人们可以随意讽刺《轻松戒烟法》这本书只是典型的美国式噱头，认为书中反复强调的那些道理其实每个吸烟者都已经知道了。但事实就是如此——60%的人在读完这本书后确实戒掉了烟。
阿列克谢，26岁，一家设计公司的负责人 阿列克谢无论在哪里、无论什么情况下都会抽烟：在学校、工作中、派对上、会议期间、性行为前后、在浴室里、厨房里……唯一会在不抽烟的时候就是睡觉前，但第二天他又会以新的决心开始新一轮的戒烟尝试。得益于他强健的体魄，他才能够在这种有害的习惯中存活下来。因为按照这样的生活方式，任何正常人都应该早就变得牙齿黄染、手指沾满烟灰吧……但是阿列克谢却例外。直到他的恋人提出了最终通牒：要么戒烟，要么分手。由于爱她胜过爱香烟，阿列克谢终于下了决心戒烟。他经历了巨大的痛苦和挣扎，但最终还是成功了。如今，他已经三年半没有抽烟了。
4. 抽到吐为止这个方法也可能有效吧……
埃琳娜，20岁，大学生 埃琳娜从不抽烟，在任何情况下都不会。事实上，烟草烟雾会让她感到极度不适，甚至会导致她呕吐。这是因为她的青少年时期有过这样的经历：有一次，她的母亲和姐姐发现了她正在抽烟，于是强迫她把整包烟抽完。当时她吓得脸色苍白，几乎晕倒，但最终还是完成了这个“任务”。从那以后，只要看到香烟，埃琳娜就会感到恶心。
5. 接受尼古丁替代疗法如果自己没有足够的决心和毅力来与吸烟习惯作斗争，也可以寻求专业帮助。在当地的戒毒诊所就可以找到这样的服务。
伊戈尔，34岁，大学教师 到了30岁时，伊戈尔已经对尼古丁上了瘾，以至于不仅年轻女孩们对他失去了兴趣，就连他的妻子也坚决拒绝与他同床睡觉如果他还在抽烟。为了改变这一状况，伊戈尔决定接受尼古丁替代疗法。医生给他提供了两种选择：催眠治疗或针刺治疗。这两种方法的费用大致相同，但催眠治疗被认为效果更可靠。最终，伊戈尔选择了催眠治疗，而且效果确实显著——从那以后，他再也没有想要抽烟的念头了。甚至每个月都会做关于吸烟的噩梦，醒来后满身是冷汗。如今，伊戈尔已经四年没有抽烟了。
其实还有许多其他方法可以帮助人们戒掉吸烟的习惯。比如可以整天观看那些关于吸烟危害的令人不快的视频，或者请一位病理学家向自己展示吸烟对肺部的伤害……当然，也可以尝试使用尼古丁贴片或电子香烟作为辅助手段。不过，我认为最重要的是找到自己真正的动机——这才是决定成功与否的关键因素。接下来，我将会认真思考自己的动机是什么。未来孩子的健康、自己的外貌和身体健康、以及所爱之人的期望——这些都是很好的激励因素,不是吗?嗯……如果这些方法都不奏效的话，那就意味着我的意志力确实有点不够强。那么，我想我还是去接受尼古丁替代疗法吧。
你们呢？你们是如何克服这个坏习惯的？请分享你们的方法和经验吧。
叶卡捷琳娜·瓦库洛娃
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