精确减脂：真的可能吗？1 张照片

我们都听说过，认为局部减少脂肪堆积或针对性燃烧脂肪是不可能的。事实上，也有许多科学研究证实了这一观点。然而，有时还是会看到一些信息明确表示这种做法是可行的。那些读过科学论文、了解到这种方法无效的人，恐怕只会一笑置之。需要指出的是，要想真正理解其中的原理，就必须更深入地探究这个问题...

在继续阅读之前，请记住以下几点：

• 这个方法并不适用于那些需要减掉体内大量脂肪的人，而是针对那些已经取得了一定减肥成果，现在正在努力消除剩余顽固脂肪的人来说的...

&bull>通过改变血液流向脂肪堆积区域，然后收缩该区域的周围肌肉，你可以引发“局部脂解”现象。正确的训练策略能够引导身体在这些特定的脂肪储存区域消耗卡路里。不过，必须明确的是，仅仅通过训练某个特定部位是无法有效减少该部位的脂肪的。每一位私人教练或以教学为职业的健身教练都应该知道这一点。实际上，问题只在于：这种观点与事实并不相符。虽然你确实可以在某个特定区域增加脂肪燃烧的速度，但这一现象也是被成功的健美运动员观察到的，最新的研究也对此进行了证实。需要强调的是，这里并不是说要在某个单一部位进行脂肪燃烧，而是指在整体减肥的过程中，有针对性地增强某些部位的脂肪分解速度——这其实是一个显而易见的事实。许多著名的健美运动员都相信局部脂肪燃烧这一理论。例如，他们会进行成百上千次的重复训练，不仅是为了锻炼胸肌，也是为了在比赛前“消除”腹部的脂肪。后来，“聪明人”们认为，这只不过是事先节食以及增加有氧运动量所导致的结果而已，因为这些因素确实会促进腹部脂肪的减少。当然，这只是一种猜测，但也许那些著名的健美运动员——比如阿诺德、科伦坡、齐恩和柯里·埃弗森——在无意中使用了一些科学尚未证实的方法。就像很多时候一样，有些运动员会采用一些后来才被人们验证有效的方法……克里斯·舒加特和他的同事们在《T-Nation》杂志上写道，他们自己在实践中也体验到了局部脂肪燃烧的效果。具体来说，克里斯蒂安·蒂博多进行了为期三年的训练，每天进行大量的深蹲练习。起初，他的腿部脂肪含量很低（只有6%），但腹部的脂肪含量却很高（达到20%）。因此，他最初无法完成深蹲动作，但随着训练的持续，他发现这是由于自己每天进行大量高强度的深蹲训练所导致的。可以推测，这种训练方式增加了 해당部位的血液流动量，从而促进了脂肪的分解。需要明白的是，某个部位的血液流动量越大，那么从该部位消耗脂肪的速度也就越快。当然，要想达到这一效果，还必须保证存在能量缺口，因为只有当摄入的能量少于消耗的能量时，脂肪才会被分解...

克里斯蒂安提到，在为比赛做准备的时候，他也尝试过类似的方法。他将十分钟的有氧运动与胸肌训练交替进行，结果发现自己的胸肌逐渐变得更加紧实。此外，他还指出，这种训练方式比单纯的进行有氧运动更加有效……那么，科学又是如何看待这个问题的呢？虽然训练过程往往很有趣，但科学研究通常会比较枯燥一些。不过，让我们一起来深入了解这个问题，以便能够更加清楚地了解其背后的原理吧...

&bull>血液流动量对于脂肪的分解确实起着决定性的作用。如果某个身体部位的血液流动不足，那么该部位的脂肪消耗速度就会变慢。研究者们指出：“有证据表明，脂肪组织中的血液流动量并没有增加到足以满足系统中所有脂肪酸的需求。”幸运的是，我们可以通过训练来改变这一状况...

&bull>当然，热量平衡也很重要，但各种研究都支持“老派”健美运动员们的观点：虽然消耗卡路里是减肥过程的一部分，但这些卡路里其实来源于不同的途径。你是希望在自己进行高强度代谢训练时消耗卡路里，还是希望这些卡路里来自于腹部周围的脂肪组织，又或者是来自肌肉中的糖原和甘油三酯呢？...

&bull>通过增加某个部位的血液流动量，你可以促使更多的脂肪从该部位被分解并释放出来。例如，微透析这种方法就可以帮助你观察到这一过程。微透析就是将一些超微小的导管插入到如腹部这样的问题区域中，然后测量细胞间隙液中的甘油和脂肪酸等脂肪分解产物的含量。增加该部位的血液流动量，确实能够促进局部脂肪的消耗...

&bull>通常情况下，紧贴在收缩肌肉周围的皮下脂肪组织中的血液流动量和脂解速度都会更高（Stallknecht, 2007）。运动可以引发局部脂解现象，并增强紧贴在骨骼肌收缩部位的脂肪组织中的血液流动。这意味着，如果你能正确地、在合适的时间进行胸肌训练，那么腹部外侧的脂肪就会优先被“燃烧”掉...

&bull>其他研究者也指出，脂肪分解过程中存在明显的区域差异：例如，“腹部的皮下脂肪分解速度处于中等水平，而臀部及大腿部位的脂肪分解速度则相对较慢”……

一些建议和推荐：如果你在空腹状态下进行晨练，可以服用一定量的燃脂剂或肉碱，以及氨基酸，这样可以帮助加快脂肪消耗的速度，并防止可能出现的肌肉损失...

&bull>如果减少脂肪堆积是你的主要目标，那么你可以在训练前30分钟服用一到两粒燃脂剂胶囊，这样可以加速脂肪分解过程，并提供额外的能量——很多燃脂产品中也含有能量补充成分……

一般来说，女性的身体下半部的血液流动量相对较少，因此那里也会储存更多的脂肪。对于这个部位来说，进行平板支撑训练是最佳选择。将练习时间至少延长到90秒，然后再逐渐增加至3分钟……臀部也是另一个由于血液流动不足而难以减少脂肪堆积的部位。如果你想减少腰部的脂肪，可以尝试在胸肌训练中加入负重深蹲或哑铃划船动作；也可以进行负重的臀桥训练。具体来说，你可以将哑铃放在髋关节处，然后进行一组快速重复次数和一组缓慢重复次数的练习……

一般来说，上身的肌肉越紧致，你的整体外观就会显得越干练。如果你的身体在肩膀和手臂部位积累了过多的脂肪，那么就可以通过使用缆绳进行训练，来防止这些部位堆积多余的脂肪。找到自己需要改善的部位，然后努力减少那里的脂肪积累——这些建议并不是针对那些体重严重超标的人，而是针对那些身体健康、想要在难以减脂的区域减少脂肪堆积的普通人或健美运动员而言的。当然，饮食控制也同样重要，这一点你也应该很清楚。