在腋下区域，通常会堆积那些最为“顽固”的脂肪层，因此无论如何还是需要进行锻炼的。1 张照片

但请放心，这一缺陷可以通过3到4周的训练得到纠正，而要彻底消除脂肪堆积，则需要几个月的时间。以下是一些可以在家中进行的腋下锻炼方法。所需设备非常简单：一个直径不超过35厘米的儿童橡胶球（最好是不加配重的），一条结实的普通毛巾，以及一个有弹性的沙发垫或普拉提练习用的圆柱形道具。首先进行热身运动，在房间里快速走动5分钟，同时尽量高地抬起膝盖。

你的目标应该是稍微出汗一些。接下来，在胸前前后摆动双手30到50次，在做这个动作时尽量使背部保持挺直状态。这样可以帮助肌肉热身并为接下来的锻炼做好准备。

**练习1：** 在三种不同姿势下挤压橡胶球。首先站直，将球握在手中，将其举过头顶，然后用双手掌用力压球表面。在这个过程中，要尽量避免背部弯曲或肩膀耸起，只专注于调动胸部和手臂的肌肉。保持这个姿势30秒，然后放下手臂，让它们与地面平行，再次挤压球表面，保持30秒；接着将球移到大腿位置，继续挤压30秒。重复这个整套动作4到5次，同时注意保持呼吸平稳。

**练习2：** 拉伸毛巾。双手握住毛巾，使其距离身体约40到60厘米，然后用力绷紧手臂和胸部的肌肉，保持这个姿势30到60秒，之后休息20到30秒，再重复3到4次。

**练习3：** 将毛巾拉过头顶进行拉伸。保持双手之前的握持姿势不变，将毛巾绕到头部后面，然后用力将其拉开，以锻炼胸部上部的肌肉。保持这个拉伸动作30到60秒，稍作休息后，重复4到5次。

**练习4：** 平板支撑。将手掌放在与肩同宽的位置，收紧腹部肌肉，保持平板支撑姿势，持续30到60秒，然后重复4到5次。你可以将这些腋下锻炼动作加入平时的力量训练计划中，或者单独进行3到4次，同时确保在训练日与休息日之间做好适当的安排。