中枢神经系统的恢复。重要的是要明白，在所有系统中，中枢神经系统将是第一个开始发生变化的系统。1 张照片

无论是肌肉还是韧带，实际上都不是关键因素……真正起决定作用的是中枢神经系统。众所周知，纯粹的力量训练（使用重量超过最大力量的75-80%）会给神经系统带来巨大的负担。

显然，重量越接近个人最大力量，进行这种训练时心理负担也会相应增加。当然，在比赛之前为了取得好成绩，确实需要使用重量相当于90-95%个人最大力量的器械进行训练。但是……

1) 如果在赛季间歇期进行这样的训练，那就相当于在出发前往车里加满汽油——无论加得是全部还是只加了一部分。即使只添加了部分燃料，也会消耗掉一部分自身的资源潜力（而心理力量与蛋白质、碳水化合物、维生素、激素一样，同样属于人体的重要资源）。结果就是，实际行驶的距离会小于原本可能的最大距离，甚至可能会导致身体近乎耗尽精力。

2) 如果在比赛前夕进行这种训练，那就相当于在进入黑暗的洞穴之前把手电筒的电池取出来。在进行重量为90-95%个人最大力量的训练时，应该至少在比赛前三到四周开始，而且每次训练的重复次数也应该控制在2-3次以内。只有这样，才能在比赛中发挥出最佳状态。

3) 如果长时间使用90-95%的个人最大力量进行训练，那就相当于把一个水瓶完全戳洞，导致水分不断流失，直到瓶子里不再剩下一滴水。因此，必须合理安排训练强度，适当降低负荷。即使是以80%的个人最大力量进行训练，也建议每隔一周进行一次。

比赛结束后，需要经历5-6周的休息和恢复期。刚开始应该使用重量为60-70%比赛前的训练重量，然后每周逐渐增加负荷量 by 5%