在床上进行的拉伸运动：6种有益的锻炼方式。6 张照片

我们经常介绍各种有助于减肥和增强力量的有益锻炼方法，但却完全忽视了拉伸这种非常重要的体育锻炼形式。其实，这些练习对于保持肌肉紧致、提升柔韧性、灵活性以及运动协调性而言至关重要。你绝对应该将拉伸动作纳入日常锻炼中，因为进行这些练习并不需要花费太多时间，也不需要任何特殊设备。例如，你可以在睡前或刚醒来时在床上做一些拉伸动作。每天早晨进行这套拉伸练习，能够帮助你驱散睡意、振奋精神，从而为新的一天做好充分准备。同样，在睡前稍微做些拉伸运动也很有益——这样你可以放松身心，忘掉白天的压力和烦恼，为夜间休息做好准备。 1. 背部扭转 仰卧时，先将左膝弯曲并抬高，然后将其放回右侧。同时，左手和左肩应伸直与身体呈垂直状态，头部向左侧转动。你也可以用右手辅助按压左大腿，以增强扭转效果。保持这个姿势30秒后，再换另一侧练习。 2. 将膝盖拉向胸部 仰卧时弯曲一条腿，然后用双手将其拉向胸部。注意不要用力过猛，以免拉伤韧带。保持这个姿势30秒后，换另一条腿练习。 3. 仰卧半弓步 仰卧时，将一条半弯曲的腿抬高，用手抓住脚掌。借助双手的力量将膝盖压向身体。保持这个姿势30秒后，再换另一条腿练习。 4. 四头肌拉伸 侧卧时，握住脚踝的上部并将其拉向臀部。通过调整膝盖与床面的距离，可以锻炼不同的肌肉群。保持这个姿势30秒后，翻到另一侧再对左腿进行同样的练习。 5. 蛇形动作 这个动作有助于拉伸颈部、胸部和腹部的肌肉，同时也能增强脊柱的柔韧性。俯卧时，用手支撑身体，将头部和肩膀向上抬起，确保臀部不要离开床面。保持这个最大弯曲姿势30秒后，再慢慢放松下来。 6. 背部飞鸟式 坐在床上，双腿向前伸直。缓缓向后仰倒，使肩膀和头部悬在床外。尽量用手触碰地面，从而充分拉伸胸部、腹部和手臂的肌肉。保持这个姿势30秒。