肌肉增长需要一定的时间。1 张照片

确实有一些幸运的人，他们只需接触“金属”器械，肌肉就会像雨后蘑菇一样迅速生长。但亲爱的朋友们，这些只是例外情况！对于我们这些普通人来说，每增加半公斤的体重，都需要付出巨大的努力！这一点我们必须牢记在心，才能避免日后感到失望。不过，请不要气馁：科学的训练方法和合理的饮食计划，一定能帮助你们实现目标！还有一个好消息是，在训练的第一年内，力量和体重的增长速度会快得惊人！当然，肌肉生长的速度也受到一些特定因素的影响。

其中一些因素是我们无法控制的，因此必须将它们视为既定事实。这些因素包括遗传基因、骨骼结构、年龄、性别以及肌肉纤维的类型——比如，那些肌肉中“快速纤维”占比较高的人，肌肉增长的速度就会更快。然而，真正能够决定我们训练成果的因素，其实都掌握在我们自己手中。这些因素包括我们在开始训练之前的身体状况、所选择的训练计划、训练强度、饮食习惯、充足的休息以及充足的睡眠。最后，还有那些无法用科学理论来解释的“驱动力”，比如激情、勇气、自律性、耐心以及对自己的信心。理性思维才是健美运动员最重要的武器——一个善于运用理性的人，总能取得自己想要的结果。梦想，终究会变成现实!