我们可以在不使用哑铃或杠铃的情况下锻炼胸部。6 张照片

1. 标准俯卧撑。把懒惰抛到一边，开始从地面做起俯卧撑。确保双手位于与肩同高的位置。每次做10到15次，每组之间休息1到2分钟。如果每天坚持练习，那么两周后你就能看到明显的效果。但千万不要放松，这只是个开始而已。 2. 变式俯卧撑。首先保持平躺姿势完成一次俯卧撑，然后尽量将右手靠近左手。接着再将左手移动到与左肩同高的位置，再次进行俯卧撑。接下来把左手移到尽可能靠近右手的距离，最后让右手也达到与肩膀同高的位置，再进行一次俯卧撑。这个动作虽然有点复杂，但一次练习相当于普通俯卧撑的两次效果，相信你的胸部一定会感谢你。 3. 窄握距俯卧撑。保持平躺姿势，双手的大拇指相互接触。做10到15次，每组之间休息几分钟。别忘了锻炼你的三头肌，它们也需要与胸肌一起得到锻炼。 4. 带辅助物的俯卧撑。当你坚持训练两周后，胸部不仅会减少脂肪，还会逐渐形成肌肉。这时你可以尝试新的练习方法了。你需要一个地面支架。平躺在地面上，将一只手放在地面上，另一只手放在支架上。在这种姿势下，每组做15次俯卧撑，共4组，每组之间只能休息1到2分钟。 5. 手臂交换练习。保持平躺姿势，将左手放在支架上。然后努力抬起身体，直到右手完全伸直。之后互换手臂位置，再重复同样的动作。总共可以做4组，每组15次。 6. 用手臂支撑跳跃。当第二阶段训练结束时，在第五和第六周，你可以尝试使用交替的手臂支撑方式来进行俯卧撑。也就是说，在抬起身体的过程中，要迅速将双手从支架上移到地面上，然后再换回来。