运动营养：在训练前后，可以使用哪些食物来补充自己的饮食？1 张照片

许多有经验的运动员和初学者都非常关心在锻炼期间应该如何安排饮食，因为拥有完美体型的关键直接取决于你所摄入的食物。下面介绍了一些根据健身训练情况来选择食物的方法和建议。请记住，你必须注意锻炼前后所摄入的食物数量，以及消耗的卡路里总量。正确选择食物与你的健康状况密切相关，尤其是内分泌系统、心血管系统和呼吸系统的健康状况。无论你采用的是哪种训练计划——无论是燃烧脂肪还是增强力量的训练——饮食都必须合理且均衡。 众所周知，含碳水化合物的食物更易使人产生饱腹感，并能为身体提供更多能量。因此，在去健身房之前，我们强烈建议你食用1到2份含有碳水化合物的食物。对于男性来说，这些食物中应包含大约30到45克的碳水化合物；而对于女性，则应为20到30克。例如，豆类、蔬菜或红薯都属于这类食物。这类食物能为你提供额外的能量，帮助你进行更高效的训练。 蛋白质是每位运动员饮食中不可或缺的部分。如果你在锻炼前摄入蛋白质，那么就能保持蛋白质与碳水化合物之间的平衡，这对身体的正常运作非常有益。如今，运动营养品市场提供了种类繁多的补充剂产品。 如果你没有条件摄入蛋白质粉，也可以选择食用蛋白棒，它们也能为你的身体提供所需的微量元素。男性每天应摄入25到45克的蛋白质，女性则为15到25克。在经历了高强度的训练之后，你的肌肉会处于恢复阶段。因此，锻炼后所摄入的食物应该有助于增加肌肉质量。专家们也建议此时摄入蛋白质，因为蛋白质还能帮助提高新陈代谢的速度。为了平衡碳水化合物的摄入量，你可以吃一个苹果。另外，请记住，饮食必须以低脂肪为主。不要忽视脂肪的摄入，因为你的身体也需要脂肪。不过，由于脂肪本身可能会降低新陈代谢速度，所以最好在一天中的前半段摄入脂肪，这样就能确保所有卡路里都能被及时消耗掉。 在正确的饮食原则指导下，锻炼日的主要规则就是至少在锻炼前半小时进食。只要方法得当，训练后你就可以放心地享用含有适量蛋白质和碳水化合物的食物了。