如何正确地用单杠做拉伸动作？2 张照片

首先，“必须要有强烈的意愿才行”。
拉伸运动的黄金法则是：“要想获得良好的拉伸效果，就必须坚持定期进行拉伸”。
1. 在开始拉伸之前，先热身肌肉。热身能够促进血液循环，增加肌肉对氧气的摄取量。如果不进行热身，肌肉很容易拉伤，之后还会引发剧烈的疼痛。你真的希望这样吗？如果不想，那就用一切可行的方法来热身吧。
2>建议每天都要拉伸肌肉，无论当天是否进行了锻炼。对于那些不参加其他体育活动的人来说，每周拉伸3次就足以保持身体的柔韧性了。在直接尝试做高抬腿等高强度拉伸动作之前，先做一些较为轻松的腿部拉伸练习，比如缓慢地摆动双腿、屈身触碰双脚、左右摇晃双腿等等，这些都有助于为后续的高强度拉伸做好准备。
3>最后一点，就是要持之以恒地坚持拉伸。一旦决定了要进行拉伸，就一定要严格执行。无论外面天气好坏，无论电视上是否在播放节目，都不要受到影响，坚持完成拉伸动作。
毫无疑问，拉伸运动的一大优点就是它不需要特殊的服装或设备。
保持身体的柔韧性是非常重要的，因为随着年龄的增长，即使是经常锻炼的人，柔韧性也会显著下降。因此，定期进行拉伸练习是很有必要的。