坚硬的膝盖韧带——对脊柱而言是一处隐患。4 张照片

在正确的前倾角度下，屈曲动作应该是发生在髋关节处，而不是身体的其他部位，比如腰部或膝盖。在整个运动过程中，脊柱的形状和长度都会保持不变。这种前倾方式有很多优点：它不会对椎间盘造成任何威胁，也不会拉伤脊柱的韧带，同时还能保护膝盖。此外，健康的髋关节屈曲运动非常有益，因为每次前倾都会逐渐拉伸膝盖后面的肌肉。然而，在刚开始练习时，许多人会感到膝盖后方有明显的不适，于是试图通过弯曲脊柱来缓解这种不适。长此以往，这反而可能对脊柱的健康产生不良影响。当从坐姿开始进行前倾动作时，如果膝盖后方的肌肉过于紧张，它们会把髋骨拉向膝盖方向，从而导致骨盆向后倾斜。在这种情况下，前倾的动作实际上是发生在腰部而不是髋关节处，而腰部的弯曲程度也会与正常情况相反。如果你在尝试触碰脚部、反复重复这个动作或保持这个姿势过长时间时，就有可能拉伤或损伤腰部以下的肌肉、韧带或椎间盘。