12种不在晚上进食的方法。1 张照片

1. 用液体来欺骗你的胃。喝一杯加了柠檬片的矿泉水、番茄汁，或者喝一杯绿茶。这些液体会填满你空空的胃部，从而减轻饥饿感。

2>洗个热水澡。热水澡能降低食欲，帮助你放松身心。同时，增加的汗液分泌还能帮助身体排出多余的水分。

3>如果感到饥饿难耐，可以做一些简单的运动。体育锻炼能让你暂时忘记想要吃东西的念头，同时还能消耗掉一些多余的热量。不过运动后不要过度劳累，否则可能会影响入睡。

4>芳香疗法也有助于抑制食欲。当你感到想吃东西时，可以闻一闻葡萄柚皮的气味，点上香薰蜡烛，或者把含有芳香油或香水的瓶子靠近鼻子。花香和果香尤其有效，因为控制饥饿感的区域与负责嗅觉的器官相邻，所以这些气味能够帮助暂时掩盖饥饿感。

5>晚餐后可以稍微吃点甜点，比如水果、低脂酸奶或者一小块黑巧克力。这不仅能提升心情，还能帮助抑制后续的食欲。

6>在最后一餐时，千万不要在食物中添加香料或调味品，因为它们会刺激食欲，使你在吃完饭后仍然感到饥饿。

7>不要把高热量的食物放在容易拿到的地方。把水果和蔬菜放在方便取用的地方，这样如果你真的想吃零食的话，选择这些食物也会让你觉得没那么糟糕。

8>睡前散步有助于转移你对食物的注意力。不过，新鲜空气也可能会增强食欲，因此最好选择在饭后一段时间再散步。

9>咀嚼口香糖是个不错的选择，尤其是无糖且果味的口香糖。咀嚼动作和口腔中的甜味感觉都能帮助抑制食欲。

10>刷牙能触发一个条件反射：当我们刷完牙后，通常就不会想吃东西了。

11>清楚地想象自己是一个美丽、苗条、充满魅力的人。这样的一个人怎么可能会在晚上吃得太多呢？

12>如果想象力不够丰富，可以看看时尚杂志。上面那些漂亮模特的形象肯定能帮助你抑制食欲。