Ein weiterer Ansicht zu der Frage, wie man richtig trainiert, wenn man sich auf Land befindt.1 Fotos

Das größte alltägliche Problem ist die Beseitigung von Übergewicht. Was wird normalerweise empfohlen? Aerobe Belastung oder Cardio. Ist das richtig?

\r\n\nUm diese Frage zu beantworten, muss man zunächst die Grundlagen verstehen. Wo findet der Stoffwechsel im Körper statt und welche Art von Belastung trägt dazu bei, Fett unter der Haut zu verbrennen?

\n\nDer Stoffwechsel findet dort statt, wo der Körper eine Bedarf an diesen Stoffen hat – und das ist nicht das Verdauungssystem, sondern die Muskulatur. Das Verdauungssystem ist lediglich dafür da, nützliche Substanzen aufzunehmen. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist es daher vor allem wichtig, die Muskelmasse zu erhöhen. Dafür sind intensive Krafttrainingseinheiten erforderlich.

\n\nDas ist der zweite Schritt. Der erste Schritt ist eine ausgewogene Ernährung. Das klingt vielleicht kompliziert und teuer, aber in Wirklichkeit ist es ganz einfach. Wie „trainieren“ professionelle Bodybuilder ohne Kohlenhydrate? Sie reduzieren ihre Kohlenhydrataufnahme auf nur 30 Gramm pro Tag. Klingt das schrecklich? Ja, aber wir müssen das nicht tun. Wir müssen lediglich einfache Kohlenhydrate einschränken oder vollständig vermeiden. Was sind das? Süßigkeiten und Weizenprodukte. Woher sollen wir sonst Kohlenhydrate beziehen? Von verschiedenen Getreidesorten (Reis, Hirse, Gerste, Weizen, Roggen) und sogar von Kartoffeln.

\n\n\nNow let’s talk about the workouts themselves. Wenn Sie Vertrauen und Geduld haben, trainieren Sie nach den üblichen Krafttrainingzyklen und halten Sie eine ausgewogene Ernährung ein. Wenn Sie dazu neigen, sich selbst zu quälen, hier ist ein Beispiel für ein intensives Training: Ein Kreislauftraining, bestehend aus Liegestützen oder Übungen auf dem Trainingsgerät, Übungen für den Bauchmuskel, Kniebeugen oder Beinheben.

\n\nDie Anzahl der Wiederholungen beträgt in diesem Fall 15-20 Mal. Die Übungen werden nacheinander in einer Reihe durchgeführt, ohne Pause. Es reichen bereits 3-4 Runden, um gute Ergebnisse zu erziichen – auch wenn Sie am Anfang noch nicht voll aus Ihrer Kraft kommen.

\n\nUm die Intensität zu erhöhen, können Sie anstelle von Pausen zwischen den Übungen ein Hochintensives Intervalltraining auf dem Fahrrad oder auf der Laufbahn durchführen. Dabei sollten Sie die Gewichte so erhöhen, dass sie auf jeder Trainingseinheit zunehmen, und die Anzahl der Wiederholungen auch minimal steigern. Die Anzahl der Runden bleibt dabei konstant.

\n\nIch wünsche Ihnen viel Erfolg! Hoffentlich hilft dieser Rat jemandem.

\r\n\nP.S.: Alles, was oben beschrieben ist, basiert auf meiner persönlichen Trainertätigkeit und wurde bei vielen meiner Kunden getestet – es funktioniert wirklich!

\n\n\nWhy? Because the theory can be adjusted accordingly. Einfache Kohlenhydrate erhöhen schnell den Blutzuckerspiegel, wodurch Insulin freigesetzt wird. Der Zucker gelangt in die Zellen, aber dort ist er noch nicht benötigt in dieser Menge. Daher wird er als Reserve in Fettzellen gespeichert. Doch wenn der Blutzuckerspiegel wieder fällt, wird wieder Nahrung aufgenommen – und das gleiche Prozedur beginnt erneut. Komplexe Kohlenhydrate hingegen werden langsamer aufgenommen und sorgen so für einen stabileren Blutzuckerspiegel, der nicht so stark schwankt. Daher wird nur eine geringere Menge an Fett ges gespeichert.

\n\nAußerdem führen langandauernde aerobe Trainings dazu, dass der Herzfrequenz sinkt. Dadurch werden weniger Energie benötigt, um die Muskeln zu bewegen. Wenn das Ziel ist, überschüssiges Fett zu reduzieren, eignet sich aerobes Training nicht. Aber es ist wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Man sollte einfach den Schwerpunkt auf intensiven Krafttraining legen. Ein wenig mehr Detail dazu…

\n\nNow let’s forget about cardio in the traditional sense for a moment. Alles, was beschrieben oben ist, funktioniert nur bei einzelnen Sessions. Bei regelmäßiger Anwendung über einen längeren Zeitraum führt aerobes Training zu bestimmten Veränderungen im Körper – Veränderungen, die eigentlich nicht gewünscht sind.

\n\nGenauer gesagt, die Veränderungen gehen in zwei Richtungen. Einerseits zwingt aerobes Training den Körper in einen sparsamen Modus und veranlasst ihn, Energiequellen zu speichern. Daher kommt es zu einer Verringerung der Muskelmasse, da es nicht ökonomisch ist, große Muskeln zu bewegen. Außerdem wird der Stoffwehr ver verlangsacht und die Ruhepulsfrate sowie die Herzfrequut bei Belastung sinken. Dadurch werden die energieverbrauch in Alltag abnimmt. Andererseits speichert der Körper Energiequellen, hauptslich in Form von Fett. Daher nimmt das Gewicht ab, aber gleichzeitig erhöht sich der prozentuale Anteil von Fett unter der Haut.