Relief Press in 6 weeks.1 Fotos

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Schläge des Ratgebers:\n- Ratschlag Nr. 1: Übertreiben Sie es nicht!\nViele Anfänger im Bodybuilding versuchen, ihren Bauchmuskelkörper zu stärken, indem sie täglich trainieren und Dutzende von Wiederholungssätzen mit vielen Repetitionen ausführen. Doch Vince Gironda hielt diese Vorgehensweise für falsch. Er meinte, man solle\nvermeiden, den Bauchmuskel direkt zu trainieren – schließlich können die Bauchmuskeln auch durch andere Übungen gestärkt werden.\nDaher: Übertreiben Sie es nicht! Es genügen 4–5 Sätze à 8–12 Wiederholungen in drei verschiedenen Übungen.\n- Ratschlag Nr. 2: Befolgen Sie die richtige Technik\nDie korrekte Ausführung der Übungen ist der Schlüssel zum Erfolg. Beim Durchführen verschiedener Krämpfübungen sollte man seine Wirbelsäule nicht vom Boden oder einer Bank lösen. Verstößt man gegen die Technik, belastet man stattdessen die Wirbelsäule – und das ist ganz anders.\n- Ratschlag Nr. 3: Wechseln Sie auf einen aeroben Trainingsstil\nSobald Sie ein bestimmtes Niveau der körperlichen Fitness erreicht haben, wechseln Sie auf einen aeroben Trainingsstil. Warten Sie nicht darauf, dass Ihr Atem sich wieder erholt hat – ruhen Sie sich lediglich einige Sekunden zwischen den Sätzen aus. In dieser Zeit können Sie mehr Sauerstoff aufnehmen und das Training fortsetzen. Denken Sie daran: Maximale Leistung in kürzester Zeit.\n- Ratschlag Nr. 4: Essen Sie richtig\nVince war der Ansicht, dass ohne Nahrungsergänzungsmittel beim Bauchtraining nicht auskommen zu können ist. Er empfahl Lipotropika sowie Fettlöser wie Cholin, Methionin, Inositol, Vitamin F, Lecithin und Beta-Carotin – außerdem alle tierischen Fettsäuren. Dieser bekannte Trainer betonte auch die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung: Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und Transfetten sowie raffinierte Kohlenhydrate.\n- Ratschlag Nr. 5: Wählen Sie die richtigen Übungen\nVince Gironda war überzeugt, dass es leicht ist, den Bauchmuskelkörper zu stärken, wenn man die richtigen Übungen ausführt. Zum Beispiel lehnte er seitliche Neigungen ab – diese Übungen verengen nicht die Taille, sondern erweitern sie sogar. Stattdessen empfahl er teilweise Körperhebungen anstelle vollständiger Bewegungen des Oberkörpers und der Beine. Tatsächlich war es Vince Gironda, der die sogenannten „Kranche“ für das Bauchtraining entwickelte.\nDieser Übungskomplex hilft Ihnen dabei, innerhalb von 6 Wochen Ergebnisse zu erzielen – das wurde bereits bei weltbekannten Bodybuildern bewiesen! Beginnen Sie mit zwei Übungen (ohne seitliche Neigungen) und führen Sie jeweils 3–4 Sätze dreimal pro Woche durch. Nach 2 Wochen fügen Sie eine dritte Übung hinzu. Nach weiteren 2 Wochen erhöhen Sie die Anzahl der Sätze in jeder Übung auf 5. Nach 6 Wochen werden Sie einen fantastischen Bauchmuskelkörper haben!\nÜbungen\n1. Übung für den Bauchmuskel: Bauchanspannung\nZiel: Stärkung des geraden Bauchmuskels.\nAusgangsposition: Beugen Sie sich vor und stützen Sie sich mit den Händen auf eine niedrige Bank oder einen Tisch.\nTechnik: Beugen Sie leicht die Knie, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Wirbelsäule. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang inne, dann entspannen Sie sich.\nAnzahl der Wiederholungen: 8.\n2. Übung für den Bauchmuskel: Konzentrische Kranche\nZiel: Stärkung des geraden Bauchmuskels.\nAusgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.\nTechnik: Heben Sie Ihre Beine, die Sie leicht gebeugt haben, zu Ihrer Brust und setzen Sie sich gleichzeitig hin. ziehen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Knie – berühren Sie sie dabei. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang inne. Atmen Sie beim Anspannen der Bauchmuskeln aus (genau wie bei allen anderen Bauchübungen).\nAnzahl der Wiederholungen: 8.\n3. Übung für den Bauchmuskel: Teilweise Körperhebungen\nZiel: Stärkung des oberen Teils des geraden Bauchmuskels.\nAusgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden oder eine Bank. Nehmen Sie mit beiden Händen ein Gewicht hinter Ihrem Kopf (zum Beispiel einen Bandzug). Wählen Sie das Gewicht entsprechend Ihrem Fitnessniveau aus – es ist auch möglich, ohne Gewicht zu trainieren. Für mehr Stabilität können Sie Ihre Füße festbinden.\nTechnik: Beugen Sie leicht Ihre Knie und krämpfen Sie Ihren Oberkörper. Atmen Sie beim Heben aus und spannen Sie Ihren Bauch an. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang inne.\nAnzahl der Wiederholungen: 10.\nSicherheitshinweis: Lösen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken nicht vom Boden oder von der Bank!\n4. Übung für den Bauchmuskel: Heben Sie Ihre Beine gerade\nZiel: Stärkung des geraden Bauchmuskels.\nAusgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden (mit dem Kopf zur Wand), legen Sie Ihre Hände unter Ihren Po und strecken Sie Ihre Zehen aus.\nTechnik: Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang inne. Atmen Sie beim Heben aus und bei der Senkung ein.\nAnzahl der Wiederholungen: 8.