Übungskomplex für Dehnung <br>Dieser Übungskomplex ist zwar nicht als der beste für die Förderung von Flexibilität und Muskeldehnung angesehen, aber er wird tatsächlich von Sportlern eingesetzt und ist nicht einfach so in ein paar Minuten erfunden.1 Fotos

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Dieses Trainingsprogramm ist konzipiert dafür, dass Ihre Beine und Ihr Rumpf noch in der Lage sind sich zu benden. Zunächst einige nützliche Ratschläge für Anfänger:

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1. Vor dem Dehnen sollten Sie sich gut aufwärmen (mit einem Fahrradtrainer, Hüpfen, Laufen usw.).
\n2>Dehnen dient nicht dazu, Muskeln aufzubauen – sonst könnten Sie Ihr Leben lang behindert bleiben.
\n3>Manche Menschen glauben, dass man sich bis zum Schmerz dehnen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Tatsächlich ist die regelmäßige Durchführung der Übungen (mindestens einmal täglich) am wichtigsten.

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Trainingsübungen:

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Übung Nr. 1:
\nStellen Sie Ihre Füße so weit auseinander, wie Ihre Arme sind, und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Beugen Sie sich nun nach rechts und links – 12 Mal.

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Übung Nr. 2:
\nStellen Sie Ihre Füße so weit auseinander, wie Ihre Arme sind, und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Drehen Sie dann Ihren Rumpf in kreisförmigen Bewegungen nach links und rechts – 8 Mal nach links, 8 Mal nach rechts.

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Übung Nr. 3:
\nStellen Sie Ihre Füße so weit aus, wie Ihre Arme sind, und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Drehen Sie nun Ihr Becken in kreisförmigen Bewegungen nach links und rechts – 8 Mal nach links, 8 Mal nach rechts.

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Übung Nr. 4:
\nStellen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Drehen Sie nun Ihre Knie in kreisförmigen Bewegungen nach links und recht – 8 Mal nach links, 8 Mal nach rechts.

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Übung Nr. 5:
\nBeugen Sie ein Bein vorne und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Drehen Sie nun das geknickte Knie in kreisförmigen Bewegungen – 8 Mal mit dem linken Bein, dann 8 Mal mit dem rechten Bein.

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Übung Nr. 6:
\nStellen Sie Ihre Füße zusammen und beugen sich nach vorne. Machen Sie nun 12 geschmeidige, elastische Bewegungen.

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Übung Nr. 7:
\nStellen Sie Ihre Füße so weit aus, dass ihre Breite das Doppelte Ihrer Armspannweht ist, und beugen sich dann nach vorne – machen Sie 12 geschmeidige, elastische Bewegungen.

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Übung Nr. 8:<\n>Springen Sie nach re Seite, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr reites Bein und streckenken Sie Ihr linkes Bein aus. Wechseln Sie dann die Seiten 12 Mal.\r\n

Übung Nr. 9:

Übung Nr. 10:

Übung Nr. 11:\n\n

Übung Nr. 12:\n

Übung Nr. 13:Ünzahl Nr. 14:\n>

Übung Nr. 15:

Übung Nr. 16:\n\n

Übung Nr. 17:\n\n

Übung Nr. 18:

Übung Nr. 19:Übung Nr. 20:\n\n

Übung Nr. 21:Bevor Sie beginnen zu trainieren, stellen Sie sicher, dass您 understand these rules carefully and have no questions regarding them.
\n\nIf you have any questions, please do not hesitate to ask us.\n\nThank you for your attention!