In der Unterarmbeugebereich häufen sich in der Regel die „stursten“ Fettansammlungen, daher ist Training unvermeidlich.1 Fotos

Wir möchten Ihnen gerne Zuversicht geben – dieser Mangel kann innerhalb von 3 bis 4 Wochen durch regelmäßige Übungen behoben werden, und die Fettansammlungen können vollständig beseitigt werden in etwa zwei Monaten. Hier sind einige Übungen für die Achselhöhlen, die Sie zu Hause durchführen können. Sie benötigen dazu nur einen kinderspielten Gummiball mit einem Durchmesser von maximal 35 Zentimetern – am besten ohne Zusatzgewicht – sowie ein normales, festes Handtuch, eine elastische Sofakissen oder einen Pilates-Ball. **Warm-up:** Gehen Sie für 5 Minuten schnell im Raum umher und heben Sie dabei Ihre Knie hoch. Ihr Ziel ist es, sich etwas zu erhitzen. Anschließend führen Sie 30 bis 50 Armbewegungen vor Ihrer Brust durch, wobei Sie Ihren Rücken stark krümmen, wenn Sie Ihre Arme senken. Dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und vorzubereiten auf die Übungen. **Übung 1:** Drücken Sie den Ball in drei verschiedenen Positionen. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie den Ball in die Hände, heben ihn über Ihren Kopf und drücken ihn dann mit Ihren Handflächen stark nach unten. Versuchen Sie, dabei nicht Ihre Rücken zu krümmen oder Ihre Schultern an Ihre Ohren zu ziehen – konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Muskeln Ihrer Brust und Arme. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden fest, dann senken Sie Ihre Arme wieder nach unten. **Übung 2:** Dehnen Sie das Handtuch. Nehmen Sie das Handtuch in Ihre Hände und halten es auf einer Entfernung von etwa 40 bis 60 Zentimetern vor Ihrem Körper. Spannen Sie Ihre Arm- und Brustmuskeln an, halten die Spannung für 30 bis 60 Sekunden, entspannen sich dann für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen den Vorgang 3 bis 4 Mal. **Übung 3:** Dehnen Sie das Handtuch über Ihrem Kopf. Behalten Sie die gleiche Haltung wie in der vorherigen Übung, führen das Handtuch dann hinter Ihren Kopn und dehnen es dort aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Muskeln Ihrer Oberbrust. Halten diese Dehnung für 30 bis 60 Sekunden, dann ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen den Übungssatz 4 bis 5 Mal. **Übung 4:** Plank. Legen Sie Ihre Hände auf schulterbreiten Abstand auseinund spannen Ihre Bauchmmuskel. Halten diese Position für 30 bis 60 Sekunden, dann wiederholen Sie die Übung 4 bis Fünf Mal. Erweitern Sie Ihr normales Krafttraining mit diesen Übungen für die Achselhöhlen, oder führen Sie sie separat 3 bis 4 Mal pro Woche – abwechselnd mit Trainingstagen und Ruhetagen.