Trockene Kost zur gezielten Reduzierung von Fett: Ist das wirklich möglich?1 Fotos

Wir haben alle gehört, dass eine gezielte Reduzierung von Fettansammlungen oder das lokale Verbrennen von Fett unmöglich sei. Tatsächlich gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die diesen Sachverhalt bestätigen. Dennoch kommt man manchmal auf Informationen, die eindeutig darauf hindeuten, dass eine gezielte Fettverbrennung möglich ist. Jeder Leser, der wissenschaftliche Veröffentlichungen darüber gelesen hat, wird wohl nur lachen. Es ist wichtig, sich den Sachverhalt genauer anzusehen, um seine Natur vollständig zu verstehen...

Nun, bevor wir weiterlesen, sollten wir Folgendes beachten:

&bull>Dieser Plan ist nicht für diejenigen geeignet, die mehrere Tonnen Fett abbauen müssen, sondern für diejenigen, die bereits Erfolge bei der Gewichtsreduzierung erzielt haben und nun noch mit den letzten Resten an Fettansammlungen kämpfen...

&bull>Indem Sie den Blutfluss in eine bestimmte Körperregion leiten und anschließend die dort befindlichen Muskeln anstrengen, können Sie eine „gezielte Lipolyse“ auslösen. Eine richtige Trainingsstrategie kann dazu beitragen, dass der Körper Kalorien in diesen Bereichen verbrennt. Es ist jedoch falsch zu glauben, dass man Fett ausschließlich in einer bestimmten Region durch gezieltes Training beseitigen kann – das wissen alle Personal Trainer und Trainingsberater. Im Grunde genommen gibt es nur ein Problem: Diese Behauptungen entsprechen einfach nicht der Wirklichkeit. Es ist zwar möglich, den Fettverlust in einer bestimmten Region zu verstärken – selbst erfolgreiche Bodybuilder haben dies beobachtet, und auch aktuelle Forschungsergebnisse bestätigen dies. Es geht jedoch nicht darum, Fett nur an einem Ort zu verbrennen, sondern vielmehr um eine verstärkte Fettverbrennung in bestimmten Bereichen im Rahmen eines allgemeinen Gewichtsverlustprozesses. Viele berühmte Bodybuilder glaubten an die lokale Fettverbrennung – zum Beispiel wiederholten sie Hunderte oder Tausende von Wiederholungen, nicht nur um ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sondern auch um dortiges Fett vor Wettkämpfen zu reduzieren. Heute wird oft argumentiert, dass dies lediglich auf einer vorherigen Diät und einem erhöhten Anteil an Kardio-Übungen beruhte – doch das ist nur eine Vermutung. Vielleicht nutzten diese Bodybuilder unbewusst Methoden, die die Wissenschaft noch nicht vollständig untersucht und bewiesen hat. Wie so oft nutzen Athleten Dinge, deren Wirksamkeit erst später nachgewiesen werden kann… Chris Shugart und seine Kollegen von „T-Nation“ berichten, dass sie die lokale Fettverbrennung selbst an sich getestet haben. Christian Thibaudeau trainierte drei Jahre lang täglich mit zahlreichen Wiederholungen der Kniebeuge – dabei hatte er relativ wenig Fett an den Beinen (6 Prozent) und hingegen viel Fett am Oberkörper (20 Prozent). Anfangs konnte er die Übungen nur schwer durchführen, aber später stellte er fest, dass dies auf die intensiven Kniebeugeübungen zurückzuführen war. Es wird vermutet, dass diese Übungen die Durchblutung in dieser Region verbesserten – schließlich führt mehr Blutfluss dazu, dass mehr Fett aus diesem Bereich entfernt werden kann. Natürlich ist auch ein Kaloriendefizit erforderlich, um Fett zu verbrennen… Christian berichtet außerdem, dass er bei seinen Vorbereitungen auf Wettkämpfe ähnliche Ergebnisse erzielt hat: Er wechselte zwischen zehnminütigen Kardio-Übungen und Training der Bauchmuskeln – dabei stellte er fest, dass seine Bauchmuskeln von Tag zu Tag straffer wurden. Zudem ist diese Methode effektiver als reines Kardiotraining… Was sagt die Wissenschaft dazu? Trainings sind oft unterhaltsam, wissenschaftliche Untersuchungen hingegen meist langweilig – aber lass uns genauer betrachten, wie alles wirklich funktioniert...

&bull>Der Blutfluss spielt eine entscheidende Rolle bei der Fettverbrennung. Ein schlechter Blutfluss in bestimmten Körperregionen führt dazu, dass weniger Fett aus diesen Bereichen entfernt wird. Forscher weisen darauf hin: „Es gibt Hinweise darauf, dass der Blutfluss in das Fettgewebe nicht ausreicht, um alle dort entstehenden Fettsäuren in den Kreislauf zu transportieren.“ Glücklicherweise können wir diesen Prozess durch gezieltes Training beeinflussen...

&bull>Der Kalorienhaushalt ist natürlich wichtig – doch Forschungsergebnisse unterstützen die Ansicht der „alten Schule“ der Bodybuilder: Die Verbrennung von Kalorien ist zwar ein wichtiger Faktor, aber diese Kalorien stammen aus verschiedenen Quellen. Möchten Sie lieber, dass Ihre Kalorien während intensiver Trainingseinheiten verbrannt werden, oder dass sie aus Glykogen und Triglyceriden in den Muskeln stammen?

&bull>Indem Sie den Blutfluss in problematischen Bereichen erhöhen, können Sie mehr Fett aus diesen Regionen entfernen. Methoden wie die Mikrodialyse zeigen genau, wie dies funktioniert: Dabei werden winzige Schläuche in betroffene Bereiche eingeführt und der Gehalt an Fettsäuren sowie Glycerin im Gewebewasser gemessen. Mehr Blutfluss führt zu einer verstärkten Fettverbrennung in diesen Regionen...

&bull>In der Regel ist der Blutfluss in dem Fettgewebe, das an den sich bewegenden Muskeln liegt, höher (Stallknecht, 2007). Durch bestimmte Übungen kann die lokale Fettverbrennung sowie der Blutfluss in diesem Gewebe gesteigert werden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln richtig und zu den richtigen Zeiten trainieren, wird das Fett an der Außenseite des Bauchs hauptsächlich verbrannt...

&bull>Andere Forscher weisen darauf hin, dass es deutliche regionale Unterschiede bei der Fettverbrennung gibt: Das Fett unter der Haut am Bauch verbrennt sich relativ schnell, während Fett in den Oberschenkeln und Po-Bereichen langsamer verbrannt wird…

Ratschläge und Empfehlungen: Wenn Sie morgens nüchtern trainieren, können Sie ein Präparat zur Fettverbrennung oder Carnitin sowie Aminosäuren einnehmen, um den Fettverlust zu beschleunigen und Muskelschwund zu vermeiden.

Falls der Fettverlust Ihr Hauptziel ist, können Sie 30 Minuten vor dem Training eine oder zwei Kapseln eines Fettverbrennungsmittels einnehmen – viele dieser Präparate enthalten auch energiereiche Inhaltsstoffe.

Frauen haben in der Regel einen schlechteren Blutfluss im unteren Körperbereich, weshalb dort mehr Fett gespeichert wird. Übungen mit Gewichten sind in diesem Bereich besonders effektiv – erhöhen Sie die Dauer der Übungen mindestens auf 90 Sekunden und später auf bis zu 3 Minuten. Auch das Ausführen von Squats mit Gewichten oder des „Hip Bridges“ kann dabei helfen, Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren.

Je kompakter der Oberkörper ist, desto schlanker wirkt man. Wenn Ihr Körper Fett in den Schultern und Armen ansammelt, sollten Sie Übungen mit Seilen durchführen, um zu verhindern, dass dort zusätzliches Fett angesetzt wird. Finden Sie Ihre problematischen Bereiche und beseitigen Sie dort das Fett – diese Ratschläge gelten nicht für Menschen mit extremem Übergewicht, sondern für gesunde Personen oder Bodybuilder, die in schwierig zugänglichen Bereichen Fett abbauen möchten. Natürlich spielt auch eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle – das wissen Sie sicher selbst.