Sportliche Ernährung: Mit welchen Produkten kann man die eigene Ernährung vor und nach dem Training ergänzen?1 Fotos

Viele erfahrene Sportler und Anfänger interessieren sich für die Frage der Ernährung während des Sports, denn das Geheimnis einer schönen Figur hängt direkt davon ab, welche Nahrung Sie zu sich nehmen. Nachfolgend finden Sie Tipps und Möglichkeiten zur Auswahl von Lebensmitteln unter Berücksichtigung des Trainings im Fitnessstudio. Denken Sie daran, dass Sie auf die Menge der verzehrten Lebensmittel vor und nach dem Training sowie auf die Kalorienmenge achten müssen, die verbraucht werden. Die richtige Wahl der Lebensmittel hängt direkt von Ihrem Gesundheitszustand ab – insbesondere von Ihrem endokrinen, herz-kreislaufsystemischen und atemberaubenden System. Egal, welche Trainingsprogramm Sie durchführen (Fettverbrennung oder Krafttraining), die Ernährung muss richtig und ausgewogen sein.

Wie bekannt ist, sind kohlenhydratreiche Lebensmittel sättigender und liefern dem Körper mehr Energie. Daher empfehlen wir dringend, vor dem Besuch des Fitnessstudios 1 bis 2 Gerichte mit Kohlenhydraten zu essen. Diese sollten etwa 30 bis 45 Gramm Kohlenhydrate enthalten – für Männer und etwa 20 bis 30 Gramm für Frauen. Beispielsweise können das Bohnen, Gemüse oder Süßkartoffeln sein. Solche Lebensmittel geben Ihnen zusätzliche Energie, um ein effektiveres Training durchzuführen. Eiweißhaltige Lebensmittel sind eine unverzichtbare Komponente der Ernährung ogni Sportlers. Wenn Sie vor dem Training Proteine zu sich nehmen, fördert dies das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweißen und Kohlenhydraten, was für die Gesundheit des Körperes vorteilhaft ist. Heutzutage bietet der Markt für Sporternahrung eine breite Auswahl an verschiedenen Ergänzungspräparaten.

Falls Sie keine Möglichkeit haben, Protein zu konsumieren, können Sie auch ein Protein-Riegel essen – dieser liefert Ihrem Körper ebenfalls die benötigten Nährstoffe. Die Empfohlene Menge an Protein für Männer liegt bei 25 bis 45 Gramm und für Frauen bei 15 bis 25 Gramm. Nach einem anstrengenden Training befinden sich Ihre Muskeln im Wiederherstellungsprozess. Der Zweck der Nahrung, die Sie nach dem Training zu sich nehmen, ist es, Muskelmasse aufzubauen. Deshalb empfehlen Experten auch den Verzehr von Protein – schließlich hilft es unter anderem dabei, die Stoffwechselrate zu erhöhen. Um das „Kohlenhydratfenster“ zu schließen, essen Sie am besten ein kleines Apfel. Und denken Sie daran: Die Nahrung sollte fettarm sein. Ignorieren Sie nicht die Aufnahme von Fett – Ihr Körper benötigt es ebenfalls. Da Fett selbst dazu führen kann, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, sollte seine Zufuhr in die erste Hälfte des Tages verlegt werden, damit alle Kalorien rechtzeitig verbrannt und verbraucht werden können.

Ein grundlegendes Regel bei den Trainingstagen in Bezug auf die richtige Ernährung ist es, mindestens eine halbe Stunde vor dem Training zu essen. Wenn Sie dies beherzigen, können Sie nach dem Training problemlos eine angemessene Menge an Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen.