Kreuzheben: Wer braucht die eigentlich?. Entdecken Sie diese neue Übung.2 Fotos

Es wird Ihnen unermesslichen Nutzen bringen… Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie betreten einen englischen Pub, um ein Bier zu trinken. In England sind Pubs merkwürdige Orte – dort wird alles mögliche getan, nur nicht getrunken. Man schaut Fußball im Fernsehen, diskutiert endlos über wichtige und unwichtige Dinge und versucht gelegentlich, seine Kräfte zu messen. Vor Ihnen steht beispielsweise ein kräftiger Kerl mit rasiertem Kopf; sein Kiefer scheint speziell dafür geschaffen zu sein, griechische Oliven zu knacken… Aber auch Sie sind nicht wehrlos – Sie haben Bizepse von jeweils 50 Zentimetern Durchmesser und breite Schultern. Und nun bieten Sie diesem Mann, in perfektem Einklang mit der lokalen Atmosphäre, an, herauszufinden, wer von euch beiden mehr Wiederholungen schaffen kann… Der Mann versteht Sie sofort – er fällt zu Boden und beginnt mit dieser anspruchsvollen Übung: 10 Wiederholungen, 50… 150… 1000… Mein Gott – wen haben Sie da getroffen! Das ist doch Paddy Doyle, ein ehemaliger Straßenbandit, der heute zu einem äußerst respektablen Weltmeister im Liegestütz geworden ist… Er hält nahezu alle Weltrekorde – einmal hat er beispielsweise 4100 Wiederholungen ausgeführt, während ein 23 Kilogramm schwerer Kasten an seinem Rücken befestigt war… Vor ein paar Jahren hat er in einer Kneipe sogar 7860 Wiederholungen in Folge geschafft! Sein Stundenrekord beträgt 1700 Wiederholungen, und sein Tagesrekord – 37000! Ja – es gibt keinen Fehler: Innerhalb eines Tages hat dieser 40-jährige Champion genau 37000 Liegestütze ausgeführt… Zu jeder Tageszeit, an jedem Ort… Liegestütze sind im Grunde genommen „umgekehrter Bankdrücken“ – es handelt sich ebenfalls um eine Übung, die viele Muskeln beteiligt, aber dabei nur zwei Muskelgruppen dominieren: die Brustmuskulatur und die Trizepse… Genau wie beim Bankdrücken werden auch hier vor allem die vorderen Teile der Delta-Muskeln, die Unterarmmuskeln sowie die kleinen Handmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens angefordert… Natürlich handelt es sich dabei um eine rein oberflächliche anatomische Betrachtung… Doch die Meinung eines qualifizierten Sportphysiologen, Professors für Sportmedizin und amerikanischen Amateur-Bodibildungsmeisters, Bob Lefavie, lautet folgender: „Tatsächlich sind bei den Liegestützen nahezu alle Muskelgruppen des Körpers beteiligt… Allerdings führen nur einige Muskeln eine dynamische Arbeit aus, während andere statisch angespannt bleiben, um die aufrechte Körperhaltung zu gewährleisten… Aber was macht das schon für einen Unterschied! Die Übung hat einen enormen metabolischen Effekt – sie wirkt sich genauso auf den ganzen Organismus aus wie Sit-ups!“… Große Brustmuskeln unterscheiden sich von allen anderen Muskeln dadurch, dass ihre Fasern in einer Richtung verlaufen, während bei den Brustmuskeln diese Fasern in alle Richtungen strahlen ausgehen… Daher belastet jede Übung unweigerlich nur einen Teil der Muskelfasern – nur那些, die sich mit dem Belastungsvektor überschneiden… Wenn man noch individuelle Unterschiede berücksichtigt, wird klar, warum Amateurtrainierer in der Regel nur eine schwach entwickelte Brustmuskulatur haben… Übungen wie das herkömmliche Bankdrücken konzentrieren die Belastung auf bestimmte Bereiche der Brustmuskulatur und ignorieren andere Teile dabei… Übungen mit Langhanteln oder Kurzhanteln lassen kaum Spielraum für individuelle Anpassungen… Bei den Liegestützen hingegen ist das möglich – wenn man die Arme etwas weiter auseinanderstellt oder etwas weiter vorne platziert, kann man jeden Teil der Brustmuskulatur gezielt trainieren… Man könnte einwenden, dass das Halten des eigenen Körpergewichts keine besonders anspruchsvolle Übung sei… Aber dem ist nicht so! Wenn Sie die Liegestütze am Ende Ihres Trainingssets einbauen und sie bis zum Erschöpfungszustand ausführen, werden Sie schnell feststellen, wie anstrengend diese Übung tatslich ist… Übrigens – das ist auch Kevin Levrons bewährte Methode: Am Ende seiner Trainingsseinheiten führt er Liegestütze bis zu dem Punkt, an dem er nicht mehr weiter kann… Und er selbst trainiert immer nur die „weibliche“ Variante dieser Übung – auf den Knien… Weil er einfach keine weitere Kraft mehr hat!… Es gibt eine große Vielfalt an Liegestützübungen… Die Ansicht, dass man Liegestütze nur dann durchführen sollte, wenn man keine Langhanteln oder Kurzhanteln zur Verfügung hat, ist völiegen falsch… Liegestütze sind eine typische Grundübung – und sie weisen außerdem nicht die geringste Mängel in Bezug auf ihre Effektivität auf… Tatsächlich benötigt niemand spezielle Gewichte, um Liegestütz zu üben… Diese Übung eignet sich für alle Menschen – unabhängig von ihrem Alter oder körperlichen Verfassung… Liegestütze sind einfach eine hervorragende Übung!