Wie streckt man sich richtig auf einer Stange aus?2 Fotos

Um mit dem Dehnen zu beginnen, „muss man wirklich sehr daran interessiert sein“.
Die goldene Regel des Dehnens lautet: „Um sich zu dehnen, muss man regelmäßig dehnen“. 1. Beginnen Sie damit, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Eine Aufwärmung verbessert die Durchblutung und erhöht den Sauerstoffgehalt in den Muskeln. Ohne Aufwärmung reißen sich die Muskeln sehr leicht, was zu starken Schmerzen führt. Möchten Sie das wirklich? Wenn nicht, wärmen Sie sich auf alle verfügbaren Weisen auf. 2. Dehnen Sie Ihre Muskeln am besten täglich – unabhängig davon, ob Sie an diesem Tag trainieren oder nicht. Selbst drei Mal pro Woche reichen aus, um die Flexibilität bei Menschen zu erhalten, die keine anderen körperlichen Übungen durchführen. Bevor Sie sich plötzlich auf die Streckbank legen, sollten Sie zunächst viele sanfte Dehnübungen für Ihre Beine durchführen – Schritte mit sanften Schwankungen, Neigungen nach vorne und hinten sowie Bewegungen mit den Beinen in alle Richtungen sind sehr hilfreich. 3. Und schließlich: Um sich auf die Streckbank zu legen, muss man konsequent sein. Wenn Sie sich entschieden haben, sich zu dehnen, dann tun Sie es auch – egal, wie das Wetter ist oder ob gerade eine Serie im Fernseher läuft. Bleiben Sie dabei konsequent.
Eines der unbestreitbaren Vorteile des Dehnens ist, dass für diese Art der Übung weder spezielle Kleidung noch Ausrüstung erforderlich sind.
Dehnen ist notwendig, um die Flexibilität zu erhalten – schließlich nimmt dieser Wert im Laufe der Jahre sogar bei trainierten Menschen erheblich ab.