Puntuada reducción de grasa: ¿y es realmente posible?1 fotos

Todos hemos escuchado decir que la reducción selectiva de las grasas acumuladas o la quema localizada de grasa es imposible. De hecho, existen numerosos estudios científicos que corroboran este hecho. No obstante, a veces se pueden encontrar informaciones que indican claramente que la quema localizada es posible. Cualquier lector que haya consultado publicaciones científicas que afirman lo contrario seguramente se reirá de tales afirmaciones. Cabe destacar que es necesario analizar este tema más a fondo para comprender completamente cómo funciona todo esto...

Por lo tanto, antes de continuar leyendo, conviene recordar lo siguiente:

&bull>Este plan no está dirigido a aquellas personas que necesitan perder grandes cantidades de grasa en su cuerpo, sino a quienes ya han logrado resultados positivos en la pérdida de peso y ahora se enfrentan a los últimos restos de grasa acumulada.

&bull>Al dirigir el flujo sanguíneo hacia una zona grasa y luego contraer los músculos cercanos a esa área, es posible provocar un “lipólisis localizado”. Además, una estrategia de entrenamiento adecuada puede hacer que el cuerpo empiece a quemar calorías en estas zonas específicas de almacenamiento de grasa. Ciertamente, la reducción selectiva de las grasas acumuladas no es posible; no se puede eliminar grasa de una zona concreta del cuerpo únicamente mediante el entrenamiento de esa área. Esto es algo que todos los entrenadores personales saben muy bien. En realidad, solo hay un problema: esta afirmación simplemente no corresponde a la realidad. Es cierto que es posible aumentar la eliminación de grasa en una zona específica; incluso algunos culturistas exitosos han observado este fenómeno, y los últimos estudios científicos lo corroboran. Cabe destacar que no se trata de quemar grasa únicamente en una área, sino de activar su quema en general, dentro del contexto de una reducción de peso global.

Muchos culturistas famosos creyeron en la posibilidad de la quema localizada de grasa. Por ejemplo, realizaban cientos o incluso miles de repeticiones no solo para desarrollar sus músculos del pecho, sino también para “quemar” la grasa de esa zona antes de una competición. Más tarde, algunos expertos argumentaron que este resultado se debía simplement a una dieta adecuada y a un mayor número de ejercicios cardiovasculares, que estimulaban la eliminación de grasa, incluida la que se encontraba en la región del abdomen. Claro, esto es solo una suposición, pero es posible que estos culturistas hayan utilizado métodos que la ciencia aún no ha tenido la oportunidad de verificar y demostrar. Como sucede a menudo, algunos atletas emplean técnicas que solo podrán ser confirmadas científicamente en el futuro.

Chris Schugart y sus colegas de “T-Nation” afirman haber experimentado personalmente los efectos de la quema localizada de gracia. Christian Thibaudeau, por ejemplo, realizó durante tres años una gran cantidad de repeticiones de sentadillas todos los días. Aunque inicialmente no lograba tener un cuerpo completamente libre de grasa, este método ayudó a aumentar la vascularización de esa zona del cuerpo. Como resultado, la grasa en la parte exterior del abdomen disminuyó.&bull>El flujo sanguíe juega un papel crucial en la eliminación de grasa. Una mala circulación en áreas específas del cuerpo, como los músculos del estómaco y el pecho, impide una eficiente quema de grasa en esas zonas. Los investigadores señalan que “no hay evidencias de que el flujo sangure hacia los tejidos grasos aumente lo suficiente como para asegurar el transporte de todas las ácidas grasas que ingresan en el sistema circulatorio”. Afortunadamente, podemos influir en este proceso mediante el ejercicio físico.

Por supuesto, el equilibrio calórico es importante, pero los estudios científicos apoyan la opinión de los “antiguos expertos” en culturismo. La quema de calorías es ciertamente parte del proceso, pero las calorias provienen de diversas fuentes. ¿Preferiríais que las calorías que quemáis durante un entrenamiento intenso provinieran de la zona del abdomen o de los depósitos de glucógeno y triglicéridos almacenados en vuestros músculos?

Al aumentar el flujo sangure hacia una zona grasa, es posible eliminar más grasa de esa área. Métodos como la microdiálisis permiten observar este proceso de cerca. La microdiálisis consiste en insertar unas tubulitas extremadamente pequeñas en zonas problemáticas del cuerpo, como el abdomen, y medir los niveles de ácidos grasos y glicerina en el líquido intercelular. Un aumento en el flujo sangure aumenta efectivamente la quema local de grasa.

En general, el flujo sangre es más intenso en la capa de grasa subcutánea que se encuentra junto a los músculos que se contraen. Esto significa que si entrenas tus músculos del pecho de manera correcta y en el momento adecuado, la grasa en la parte exterior de tu abdomen será quemada principalmente.

Otro estudio indica que existe una diferencia significativa en la velocidad de quema de grasa entre las distintas áreas del cuerpo. Por ejemplo, la grasa subcutáne de el estómaco tiene un ritmo de combustión más lento que la grasa de las nalgas y las piernas. Los expertos recomienden utilizar ejercicios específicos para cada área para optimizar los resultados.

Existen también consejos prácticos. Por ejemplo, si entrenas por la mañana en ayuno, puedes tomar una dosis de suplemento para quemar grasa o carnitina, junto con aminoácidos, para acelerar el proceso de pérdida de grasa y evitar la posible degradación de tus músculos.

Si tu objetivo principal es perder grasa, puedes tomar una o dos cápsulas de un suplemento para quemar grasa 30 minutos antes de entrenar, para obtener un efecto más rápido y significativo.

Las mujeres suelen tener una peor circulación en las partes bajas del cuerpo, por lo que allí se acumula más grasa. El ejercicio de levantamiento de pesas es especialmente recomendado para esta zona. Aumenta el tiempo de cada ejercicio hasta al menos 90 segundos, y luego hasta 3 minutos. También se pueden realizar ejercicios específicos para las nalgas, como sentadillas con pesas o el ejercicio del “puente” con cargas.\n>

Cuanto más compacta sea la parte superior de tu cuerpo, más delgado te verás. Si tienes grasa acumulada en los hombros y las manos, utiliza ejercicios con cuerdas para evitar que se acumule más grasa en esas áreas. Identifica tu zona problemática y trabaja activamente para eliminar esa grasa. Estos consejos no están dirigidos a personas con un exceso de peso extremo, sino a personas de peso normal o que compiten en eventos de culturismo, que desean mejorar la definición de sus músculos y reducir la grasa en áreas difíciles de alcanzar.