Presión en relieve en 6 semanas.1 fotos

Consejos:

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- Consejo n.º 1: No exageres

\n\nMuchos principiantes en culturismo buscan fortalecer su musculatura abdominal practicando todos los días y realizando docenas de series con un gran número de repeticiones. Sin embargo, Vince Gironda consideraba que este enfoque era erróneo. Según él, debíamos
\nevitar ejercicios específicos para el abdomen, ya que se podían trabajar estos músculos también a través de otras actividades físicas.
\nAsí que no te esfuerces demasiado. ¡Con 4-5 series de 8-12 repeticiones en tres ejercicios diferentes es suficiente!

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 - Consejo n.º 2: Respeta la técnica

\n\nLa correcta ejecución de los ejercicios es clave para el éxito. Por ejemplo, al realizar movimientos de flexión, asegúrate de que tu espalda esté en contacto con el suelo o el banco. Si violas esta técnica, la carga recaerá en tu columna vertebral, lo cual puede causar problemas graves.
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- Consejo nº 3: Pasa al estilo de entrenamiento aeróbico\n

- Consejo nº 4: Alimentate adecuadamente- Consejo n.º 5: Elige los ejercicios adecuados\n\n

Ejercicios:

\n\n1. Ejercicio para el abdomen: Contracción del abdomen\n\nObjetivo: Fortalecer los músculos abdominales.\n\nPosición inicial: Inclinate hacia adelos y apoye tus manos en una baja silla o mesa.\n\nTécnica: Bend your knees slightly and contract your abdomen, bending your back. Hold this position for 2 seconds, then relax.\n\nNumero de repeticiones: 8.\n\n2. Ejercicio para el abdomen: Cránchis concéntricos\n\nObjetivo: Fortalece los músculos abdominales.\n\nPosición inicial: Lie on the ground with your hands behind your head.\n\nTécnica: Lift your bent legs towards your chest while sitting up. Bring your elbows forward towards your knees, trying to touch them. Hold this position for 2 seconds.\n\nNumero de repeticiones: 8.\n\n3. Ejercicio para el abdomen: Levantamientos parciales del cuerpo\n\nObjetto: Fortalece la parte superior de los músculos abdominales.\n\nPosición inicial: You can lie on the ground or on a bench. Hold a weight behind your head with both hands (for example, a barbell with a plate attached).\n\nTécnica: Bend your knees slightly and twist your torso. When you lift, exhale and contract your abdomen. Hold this position for 2 seconds.\n\nNumero de repeticiones: 10.\n\nSeguridad: Asegúrate de que tu espalda y tu pelvis están en contacto con el suelo o el banco.\n

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