Serie de ejercicios de estiramiento <br>Esta serie de ejercicios no pretende ser la mejor opción para desarrollar la flexibilidad y estirar los músculos, pero sí es utilizada efectivamente por atletas y no ha sido ideada de forma arbitraria en unos pocos minutos.1 fotos

Este conjunto de ejercicios está diseñado teniendo en cuenta que sus piernas y su torso todavía son capaces de doblarse. A continuación, algunos consejos útiles para principiantes.

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1. Antes de comenzar con los estiramamientos, es necesario calentarse adecuadamente (utilizando una bicicleta estática, saltando a la cuerda, corriendo, etc.).
\n2>Los estiramamientos no sirven para fortalecer los músculos; de lo contrario, podría resultar en daños permanentes.
\n3>Algunas personas creen que es necesario estirarse hasta sentir dolor para obtener resultados. Sin embargo, lo más importante es practicar regularmente (al menos una vez al día), ya que eso es lo que realmente garantizará los resultados deseados.

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Lista de ejercicios:

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Ejercicio n.º 1:
\n>Coloque sus pies a la anchura de los hombros y sus manos en la cintura. Realice inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita 12 veces.

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Ejercicio n.º 2:
\n>Coloque sus pies a la anchura de los hombros y sus manos en la cintura; luego gire su torso en círculos. Haga 8 giros hacia la izquierda y 8 hacia la derecha.

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Ejercicio n.º 3:
\n>Coloque sus pies a la anchura de los hombros y sus manos detrás de la cabeza; luego gire su pelvis en círculos. Haga 8 giros hacia la izquierda y 8 hacia la derecha.

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Ejercicio n.º 4:
\n>Junte sus pies y coloque sus manos sobre sus rodillas; luego gire sus rodillas en círculos. Haga 8 giros hacia la izquierda y 8 hacia la derecha.

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Ejercicio n.º 5:\r\n>Doble una de sus piernas y coloque sus manos en la cintura; luego gire la rodilla doblada en círculos. Haga 8 repeticiones con cada pierna.\n\n

Ejercicio n.º 6:

\n>Junte sus pies y luego inclínese hacia delante. Realice 12 movimientos ágiles y flexibles.Ejercicio n.º 7:\n>Coloque sus pies a el doble de la anchura de los hombros y luego inclínese hacia adelante. Realice 12 movimientos ágiles y flexibles.Ejercicio n.º 8:\n>Haga un paso hacia un lado, desplazando el peso de su cuerpo sobre su pierna derecha mientras extiende la izquierda. Luego cambie de posición de las piernas 12 veces más.

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Ejercicio n.º 9:\n>Realice un paso hacia la izquierda, desplazando el peso de su cuerpo sobre su pierna izquierda mientras extiende la derecha. Luego cambie de posición de las piernas 12 veces más.

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Ejercicio n.º 10:\n>Haga un paso hacia la dereza, desplazando el peso de su cuerpo sobre su pierna derecha mientras extiende la izquierda. Luego cambie de posición de las piernas 12 veces más.

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Ejercicio n.º 11:\n>Coloque sus pies a una distancia de un metro y medio más o menos igual a la anchura de sus hospeños; luego tome sus pies con ambas manos y intente sentarse lo más cerca al suelo posible, manteniendo su espalna erguida y su pelvis avanzado. Permanezca en esta posición durante 1 minuto.

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Ejoercicio n. número 12:

\n>Siéntese en el suelo y junte sus piertas; luego realice 12 movimientos de flexión hacia adel ### Response:

Este conjunto de ejercicios está diseñado teniendo en cuenta que sus piernas y su torso aún son capaces de doblarse. A continuación, algunos consejos útiles para principiantes.

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1. Antes de comenzar con los estiramamientos, es necesario calentarse adecuadamente (utilizando una bicicleta estática, saltando a la cuerda, corriendo, etc.).
\n2>Los estiramamientos no tienen como objetivo fortalecer los músculos; de lo contrario, podría causar daños permanentes.
\n3>Algunas personas piensan que es necesario estirarse hasta sentir dolor para obtener resultados. Sin embargo, lo más importante es practicar con regularidad (al menos una vez al día), ya que eso es lo que realmente garantizará los resultados deseados.

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Lista de ejercicios:

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Ejercicio n.º 1:
\n>Coloque sus pies a la anchura de los hombros y sus manos en la cintura. Realice inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita 12 veces.

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Ejercicio n.º 2:
\n>Coloque sus pies a la anchura de los hombros y sus manos en la cinta. Luego gire su torso en círculos. Haga 8 giros hacia la izquierda y 8 hacia la derecha.

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Ejercicio n.º 3:
\n>Coloque sus pies a la anchura de los hombros y sus manos detrás de la cabeza; luego gire su pelvis en círculos. Haga 8 giros hacia la izquierda y 8 hacia la derecha.

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Ejercicio n.º 4:
\n>Junte sus pies y coloque sus manos sobre sus rodillas; luego gire sus rodillas en círculos. Haga 8 giros hacia la izquierda y 8 hacia la derecha.

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Ejercicio n.º 5:\n>Doble una de sus piernas y coloque sus manos en la cintura; luego gire la rodilla doblada en círculos. Haga 8 repeticiones con cada pierna.\n\n

Ejercicio n.º 6:

\n>Junte sus pies y luego inclínese hacia delante. Realice 12 movimientos ágiles y flexibles.

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Ejercicio n.º 7:\n>Coloque sus pies a el doble de la anchura de los hombros y luego inclínese hacia adelante. Realize 12 movimientos ágiles y flexibles.

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Ejercicio n.º 8:\n>Haga un paso hacia un lado, desplazando el peso de su cuerpo sobre su pierna derecha mientras extiende la izquierda. Luego cambie de posición de las piernas 12 veces más.

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Ejercicio n.º 9:\n>Realice un paso hacia la izquierda, desplazando el peso de su cuerpo sobre su pierna izquierda mientras extiende la derecha. Luego cambie de posición de las piernas 12 veces más.

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Ejercicio n.º 10:\n>Haga un paso hacia la derecha, desplazando el peso de su cuerpo sobre su pierna derecha mientras extiende la izquierda. Luego cambie de posición de las piernas 12 veces más.

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Ejercicio n.º 11:\n>Coloque sus pies a una distancia de aproximadamente un metro y medio, igual a la anchura de sus hombros; luego tome sus pies con ambas manos y intente sentarse lo más cerca posible al suelo, manteniendo su espalda erguida y su pelvis avanzado. Permanezca en esta posición durante 1 minuto.

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Ejercicio n.º 12:

\n>Siéntese en el suelo y junte sus piernas; luego realice 12 movimientos de flexión hacia adelante.

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Este conjunto de ejercicios está diseñado para asegurar que su cuerpo esté preparado para actividades que requieren extensión de la musculatura de la espal, y también para fortecer los músculos de su torso y abdomen.\n\n

Remember: regular practice is the key to success!Enjoy your workouts!