En la zona de las axilas suelen acumularse los depósitos de grasa más “reacios” a disminuir, por lo que es inevitable que se tenga que entrenar en esa área.1 fotos

Pero nos apresuramos a tranquilizarlos: este defecto se puede corregir en unas 3 o 4 semanas de entrenamiento, y los rollitos de grasa pueden eliminarse por completo en unos pocos meses. Ejercicios para las axilas en casa, en condiciones domésticas. Equipo necesario: un balón de goma infantil con un diámetro de no más de 35 cm, preferiblemente sin ningún aditivo; una toalla resistente y firme, una colchoneta elástica para pilates o un rollo de masaje. Warm-up: Durante 5 minutos, caminen por la habitación a paso rápido, elevando bastante las rodillas.

Su objetivo es sudar un poco. Luego realicen entre 30 y 50 movimientos de manos frente al pecho, procurando curvar la espalda hacia adentre cuando bajan los brazos. Esto ayudará a calentar los músculos y prepararlos para el ejercicio.

Ejercicio 1: Apriete el balón en tres diferentes posiciones. Esté de pie, tome el balón, levántelo por encima de la cabeza y presione fuerte con las palmas de las manos sobre su superficie. Trate de no curvar la espalda ni llevar los hombros hacia las orejas; solo tense los músculos del pecho y de las manos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego baje los brazos rectos, manteniéndolos paralelos al suelo, apriete el balón nuevamente y sostenga la posición durante otros 30 segundos. Después, lleve el balón hacia las caderas y apriételo una vez más durante 30 segundos. Repita este ciclo 4 o 5 veces, intentando respirar de manera regular durante todo el ejercicio.

Ejercicio 2: Estire la toalla. Tenga la toalla a una distancia de unos 40 a 60 cm de sus manos, tense los músculos de las manos y del pecho, mantenga los hombros estables y sostenga esta tensión durante 30 a 60 segundos. Descanse 20 o 30 segundos y repita el ejercicio 3 o 4 veces.

Ejercicio 3: Estire la toalla por encima de la cabeza. Sin cambiar la posición de las manos, pase la toalla por detrás de la cabeza y estirela con todas sus fuerzas, tensando los músculos del pecho superior. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Después de un breve descanso, repita el ejercicio 4 o 5 veces.

Ejercicio 4: Plank. Coloque las palmas de las manos a la anchura de los hombros, tense el abdomen y mantenga la posición de plank durante 30 a 60 segundos. Repita este ejercicio 4 o 5 veces. Incluya estos ejercicios para las axilas en su rutina regular de entrenamiento, o realízelos por separado 3 o 4 veces, alternando días de entrenamiento con días de descanso.