Características del entrenamiento por la mañana.1 fotos

La cuestión del momento óptimo para entrenar es relevante para muchos deportes. Muchas personas eligen la mañana para hacerlo, ya que por diferentes razones les resulta conveniente. **Teoría**: Analicemos este tema desde el punto de vista de la fisiología deportiva. ¿Qué necesita el cuerpo para que un entrenamiento sea efectivo? Entre otras cosas, un nivel normal de glucosa en la sangre, músculos y articulaciones preparados, un equilibrio hidratado adecuado y reservas de glucógeno muscular. Cuando el nivel de glucosa disminuye, se activa inmediatamente un sistema formado por varias hormonas, como el glucagón y la cortisola. El glucagón provoca la liberación de glucosa de las reservas de glucógeno del hígado, mientras que la cortisola desencadena diversas reacciones en el organismo; para los atletas, es especialmente importante su efecto destructivo sobre los músculos. De este modo, la cortisola induce la producción de glucosa a partir de las aminoácidos, ya que el nivel de glucosa en la sangre es un parámetro vital. Por la mañana, los niveles de cortisola son más elevados. Durante el sueño, se consumen las reservas de glucógeno del hígado, y para mantener un nivel normal de glucosa en la sangre, los músculos descomponense en aminoácidos, que posteriormente se convierten en glucosa esencial. Durante la noche, los músculos y articulaciones se relajan, por lo que una carga intensa aumenta el riesgo de lesiones. **¿Significan estos factores que entrenar por la mañana es perjudicial?** En realidad, no. Si se respetan algunas reglas sencillas, el entrenamiento matutino puede ser seguro y beneficioso. **Práctica**: Para evitar una producción excesiva de cortisola por la mañana, se recomienda desayunar 5 minutos antes del entrenamiento, pero evitando productos grasos como mantequilla, cremas espesas, embutidos o beicon. Un buen desayuno podría ser papilla con un poco de carne cocida, complementada con verduras. Se debe beber cualquier bebida que no contenga cafeína. Si te resulta difícil entrenar después del desayuno, puedes tomar un bocadillo ligero antes del entrenamiento, como un puñado de pasas o un plátano maduro, o beber un vaso de jugo dulce, como el de naranja. Después del entrenamiento, continúa con tu desayuno habitual. De esta manera, se regulará el nivel de glucosa en la sangre, lo que evitará una producción excesiva de cortisola y reducirá el riesgo de dañar tus propios músculos. También se preservarán las reservas de glucógeno muscular y disminuirá el riesgo de lesiones. Además, la insulina producida en respuesta a los carbohidratos tendrá un efecto anabólico positivo, fomentando la formación de proteínas en el cuerpo. Luego, es importante realizar un buen calentamiento, ya que por la mañana es especialmente crucial no omitirlo, ya que aumenta significativamente el riesgo de lesiones. **En resumen**: Lo más importante es mantener un estilo de vida activo y practicar deporte. El momento en que lo hagas no es tan importante; lo importante es tener en cuenta las características fisiológicas de tu cuerpo en ese momento. Esperamos que este artículo te ayude a optimizar tus entrenamientos matutinos.