PRESA DE ACERO. Uno de los mayores equívocos en el campo del fitness que se difunden en diversas publicaciones es respecto a la presa realizada sobre una tabla de lavar ropa o una prensa de acero, pensando que se puede hacer sin esfuerzo alguno.1 fotos

Para desarrollar un abdomen perfecto, es necesario eliminar las acumulaciones de grasa para que los músculos del vientre queden visibles. Aunque suena muy sencillo, en realidad no lo es...

CÓMO DESEAR UN ABDOMEN PERFECTO. Solo se puede lograr un abdomen ideal manteniendo un equilibrio adecuado entre la dieta y los ejercicios físicos. Esto significa que no es necesario someterse a cientos de ejercicios diarios ni seguir dietas extremas que provoquen agotamiento. La moderación es la clave para obtener un abdomen firme...

DIETA. Debes centrarte en productos saludables y naturales como plátanos, huevos (con yema), almendras, frijoles, legumbres, pollo, bayas y pescado. Estos son los alimentos que deben constituir la mayor parte de tu dieta. En realidad, necesitas una gran cantidad de proteínas, ya que el músculo abdominal es un músculo y,信不信由你, las proteínas son el material básico para su construcción...

EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN. Otro punto importante es que realizar cientos de levantamientos del torso en el suelo es una pérdida de tiempo. Además, puede dañar la espalda y el cuello. Dado que el abdomen es un músculo grande, es necesario entrenarlo con varios ejercicios diferentes; algunos sirven para fortalecer la parte superior y otros, la inferior...

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.

Levantamiento del torso: 20 repeticiones.
\nDescanso de 15 segundos.
\nLevantamiento de las piernas en posición colgante: 20 repeticiones.
\nDescanso de 15 segundos.
\nEjercicio del “banco romano”: 20 repeticiones.
\nDescanso de 2-3 minutos, y luego vuelves al primer ejercicio. Debes realizar 3 series completas; estos tres ejercicios se consideran una sola serie...

* Puedes aumentar el número de repeticiones. Es recomendable entrenar el abdomen 3 veces a la semana, ya que este músculo se recupera rápidamente. No olvides mantener una dieta adecuada, y los resultados llegarán pronto. Ya después de 2 semanas notarás cambios positivos en tu cuerpo. ¡Buena suerte en todos tus esfuerzos!.

Con este programa entrenarás todo el abdomen: el levantamiento del torso fortalece tanto la parte central como la inferior; el levantamiento de las piernas en posición colgante ayuda a desarrollar la parte inferior, mientras que el ejercicio del “banco romano” es ideal para la parte superior.