Restauración del sistema nervioso central. Es importante comprender que el sistema nervioso central es el primero en comenzar a sufrir daños debido a cualquier tipo de afectación.1 fotos

Ni los músculos, ni siquiera los ligamentos… sino precisamente el sistema nervioso central. Es de todos conocido que los entrenamientos exclusivamente de fuerza (con pesos superiores al 75-80% del máximo personal) someten enormemente al sistema nervioso.

Y, claro está, cuanto más cerca esté el peso del máximo personal, mayor será el desgaste psicológico que se sufre al usarlo. Por supuesto, antes de una competición, para que uno pueda rendirse bien, es necesario entrenar con pesos del 90-95% del máximo personal. PERO…

1) Si lo haces entre temporadas, es como verter gasolina antes de un viaje: no importa si es toda o solo en parte. Incluso si solo utilizas una parte, desperdiciarás parte de tu potencial energético (y las fuerzas mentales son un recurso tan importante como las proteínas, los carbohidratos o las vitaminas). No llegarás a rendir al máximo y quizás incluso te agotes completamente.

2) Si lo haces justo antes de la competición, es igual que tirar baterías cargadas antes de entrar en una cueva oscura. Debes entrenar con pesos del 90-95% del máximo personal durante 2-3 repeticiones, tres o cuatro semanas antes de la competencia… Para luego poder rendir al máximo.

3>Si entrenas durante demasiado tiempo con pesos del 90-95% del máximo personal, es como perforar una botella de agua: el líquido seguirá fluyendo hasta que no quede ni una gota. Es necesario hacer periodizaciones: alcanzar el pico y luego reducir la carga. Incluso se recomienda entrenar con pesos del 80% del máximo personal después de una semana… Alternando entre entrenamientos intensos y moderados.

Después de la competición, es necesario un ciclo de descanso de 5-6 semanas. Comienza usando pesos del 60-70% del máximo personal previo a la competición, y cada semana aumenta el peso en un 5%.