Estiramiento en la cama: 6 ejercicios útiles.6 fotos

Nos escribimos mucho sobre diferentes ejercicios beneficiosos para perder peso y fortalecer el cuerpo, pero de alguna manera hemos olvidado completamente un tipo de actividad física tan importante como es el estiramiento. Y eso es realmente un error, ya que estos ejercicios son extraordinariamente importantes para mantener los músculos en buen estado, mejorar la flexibilidad, la elasticidad y la coordinación de los movimientos. Definitivamente debes incluir ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria, sobre todo porque no requieren mucho tiempo ni ningún tipo de equipamiento especial. Por ejemplo, puedes realizar algunos de ellos directamente en la cama antes de dormir o justo después de despertar. Hacer este conjunto de ejercicios por las mañanas te ayudará a despejarte, a animarte y a comenzar el día de manera excelente. Igualmente beneficioso es estirarse un poco antes de dormir: así podrás relajarte, olvidarte de los estréses y preocupaciones del día y prepararte para descansar adecuadamente. 1. **Giraciones en la espalda**: Siestas en la posición supina, dobla y levanta la rodilla izquierda, luego bajala hacia el lado derecho. Al mismo tiempo, extiende el brazo y el hombro izquierdos perpendicularmente al cuerpo, y gira la cabeza hacia la izquierda. Puedes usar la mano dereja para ayudarte, presionando sobre la pierna izquierda para obtener un mayor efecto de estiramiento. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia de lado. 2. **Tirar de las rodillas hacia el pecho**: Siéntate o acuéstate y dobla una pierna, luego usa tus manos para llevarla hacia tu pecho. No ejerzas demasiada fuerza para no lesionarte los ligamentos. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia de pierna. 3. **La postura del caballo**: Siéntate o acuéstate en la posición supina, levanta una pierna ligeramente doblada hacia arriba y sujeta el pie con tus manos. Ayúdate con tus manos para acercar la rodilla al cuerpo. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia de pierna. 4. **Estiramiento de los cuádriceps**: Siéntate o acuéstate de lado, agarra la parte superior del tobillo y tira de ita hacia las nalgas. Al cambiar la distancia entre la rodilla y la cama, puedes trabajar diferentes grupos musculares. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego gira hacia el otro lado y repite el ejercicio con la otra pierna. 5. **La serpiente**: Este ejercicio te ayudará a estirar los músculos del cuello, pecho y abdomen, y también mejorará la flexibilidad de tu columna vertebral. Siéntate o acuéstate en la posición ventral, apóyate en tus manos y levanta la cabeza y los hombros hacia arriba, sin separar el torso del colchón. Mantén esta posición de máximo extensión durante 30 segundos, luego baja suavemente. 6. **El vuelo sobre la espada**: Siéntate en el borde de la cama con las piernas extendidas hacia adelante. Desplázate hacia atrás poco a poco hasta que tus hombros y cabeza cuelguen por fuera del bordado. Intenta alcanzar el suelo con tus manos, estirando así al máximo los músculos de tu pecho, abdomen y brazos. Mantén esta posición durante 30 segundos.