Hacemos ejercicio para desarrollar los músculos del pecho sin usar mancuetas ni barras de pesca.6 fotos

1. **Extensiones estándar**: Deja de lado la pereza y comienza a hacer extensiones desde el suelo. Asegúrate de que tus manos estén al nivel de los hombros. Realiza de 10 a 15 repeticiones, descansando solo 1 o 2 minutos entre cada serie. Si practicas todos los días, ya en 2 semanas verás resultados positivos. Pero no te relajes, esto es solo el comienzo. 2. **Extensiones alternativas**: Mientras estás acostado de espaldas, realiza una extensión, luego coloca tu mano derecha lo más cerca posible de la izquierda. Luego lleva la mano izda al mismo nivel que tu hombro izquierdo y realiza otra extensión. Después, mueve la mano izquierda lo más cerca posible de la derecha, hasta que ambas estén al mismo nivel que tus hombros, y repite el ejercicio. Este ejercicio es un poco más difícil, pero una sola repetición equivale a dos extensiones normales. Créeme, tu pecho lo agradecerá. 3. **Extensiones con agarre estrecho**: Adopta la posición de acostado de espaldas. Coloca tus manos de tal manera que los pulgares se rocen entre sí. Realiza de 10 a 15 repeticiones, descansando solo unos minutos entre cada serie. 4. **Extensiones con soporte**: Una vez que hayas completado 2 semanas de entrenamiento y tus músculos del pecho hayan comenzado a desarrollarse, es momento de probar ejercicios adicionales. Necesitarás un banco para apoyarte. Colócate acostado de espaldal, coloca una mano en el suelo y la otra sobre el banco. Con esta posición, realiza 4 series de 15 extensiones con cada mano. 5. **Cambio de manos**: Mientras estás acostado de espaldas, coloca tu mano izquierda sobre el banco. Luego intenta levantar tu cuerpo hasta que tu mano derecha quede completamente extendida. Repite este ejercicio con la otra mano. 6. **Saltos con las manos**: Cuando llegues al final de la segunda fase de entrenamiento, durante las semanas 5 y 6 realiza extensiones utilizando un soporte intermitentmente. Es decir, cada vez que levantes tu cuerpo, rápidamente cambia las manos de su posición sobre el soporte. ### Response: