Elevación de las piernas en el aire: técnicas y consejos.1 fotos

Levantamientos de piernas en suspensión son un ejercicio básico para desarrollar la fuerza y la forma muscular, especialmente de la parte inferior del abdomen. Se trata de un instrumento muy potente y al mismo tiempo extenuante para fortalecer esta zona del cuerpo. Este ejercicio se recomienda a atletas experimentados como una alternativa más eficaz que los levantamientos de rodillas en suspensión. Debe realizarse al principio de los entrenamientos dedicados al abdomen. La cantidad óptima de repeticiones es de 10 a 25, y se realiza de 3 a 4 series. Para realizarlo, colóquese suspendido por las muñecas o los antebrazos en una barra horizontal. Sus manos y pies deben estar completamente extendidos, y su espalda ligeramente curvada hacia adel. Si su agarre no es firme, puede utilizar cintas de gimnasia. Respire hondo y, con un movimiento vigoroso, levante sus piernas rectas lo más alto posible. En la posición final, mantenga la postura durante unos segundos y luego baje suavemente hasta la posición inicial. Si este ejercicio le resulta difícil, puede realizarlo con las rodillas dobladas. Consejos para realizar el ejercicio correctamente: 1. Para cargar de manera efectiva la parte inferior del abdomen, es necesario levantar las piernas lo más alto posible. Los músculos del estómago comienzan a contraerse solo después de que las piernes hayan superado un ángulo de 30 a 45 grados. Hasta entonces, son principalmente los músculos extensores de la pierna los que trabajan, mientras que el abdomen se tensa de manera isométrica. 2. Para que la carga sea más específica para esta zona, levante no solo las piernas, sino también el pelvis. 3. Al comenzar el movimiento, lleve sus piernes ligeramente hacia atrás. Esto le ayudará a superar más fácilmente la primera fase del movimiento, en la que intervienen principalmente los músculos de las piernas. 4. Este ejercicio se realiza sin ningún tipo de carga adicional. 5. No olvide mantener su respiración contenida durante el levantamiento. Esta técnica le permitirá ejercer una mayor presión sobre sus abdominales y levantar así las piernas más alto. Si tiene músculos bíceps femoris especialmente fuertes o una mala flexibilidad, le puede resultar difícil levantar las piernas hasta por encima de la cintura. En estos casos, es recomendable doblar ligeramente las rodillas para reducir la carga y, al mismo tiempo, obtener un mejor resultado en tér de entrening efectividad.