Etapas de la recuperación muscular. ¡Es útil saberlo!1 fotos

La recuperación de los músculos después del entrenamiento es un proceso bastante prolongado, y comprenderlo nos ayuda a evitar errores tanto durante el aumento de la masa muscular como durante los ejercicios dirigidos a quemar grasa subcutánea. Conocer las bases de la fisiología de nuestro cuerpo nos evita hacer preguntas absurdas como “¿Cómo ganar masa muscular en 2 semanas?” o “¿Por qué no es necesario ir al gimnasio todos los días?”. Para comenzar, unas palabras sobre el objetivo principal de la mayoría de los hombres que van al gimnasio: aumentar la masa muscular. Nuestros músculos no crecen durante el entrenamiento (en ese momento, de hecho, se dañan), sino durante el sueño (en mayor medida). Por lo tanto, no olviden descansar lo suficiente: es la regla principal para un éxitooso aumento de la masa muscular. Ahora, hablando de la recuperación de los músculos, los médicos deportivos la dividen en 4 fases...

**Fase de recuperación rápida**: Este proceso dura aproximadamente media hora (cada persona tiene su propio tiempo de recuperación) y comienza inmediatamente después de terminar el entrenamiento. Durante esta fase, nuestro metabolismo cambia significativamente, la función del sistema cardiovascular se normaliza y la producción de hormonas del estrés (adrenalina, cortisol) vuelve a los niveles normales. La sangre recibe insulina y hormonas esteroides...

**Fase de recuperación lenta**: Después de que finaliza la fase de rápida recuperación, el cuerpo comienza a reparar y regenerar las células dañadas. Para ello, acelera los procesos de absorción de proteínas y diversos enzimas a través de la alimentación...

**Supercompensación**: Esta fase llega 2-3 días después del entrenamiento y dura aproximadamente 5 días. Durante este tiempo, el cuerpo crea reservas adicionales de resistencia, lo que significa que una persona se vuelve más preparada para enfrentar las cargas de estrés a las que fue sometido durante el entrenamiento anterior. Gracias a esta fase, también aumenta el volumen de los tejidos musculares...

**Recuperación diferida**: Si durante la fase de supercompensación no se somete el cuerpo a similares cargas de estrés, sus funciones y características morfológicas vuelven a los niveles previos. Por lo tanto, al hacer un descanso semanal entre sesiones de entrenamiento, asegúren de que su cuerpo reciba cargas similares en otras condiciones, para no perder los resultados obtenidos. Según los expertos, así es como ocurre la recuperación de los músculos después del entrenamiento, pero podemos tomar medidas para hacer que este proceso sea menos dañino para nuestros cuerpos. Después del entrenamiento, podemos utilizar los siguientes métodos:

1. Terminar nuestro entrenamiento con un poco de estiramiento, lo cual ayudará a la recuperación y hará que nuestros músculos sean más elásticos.

Creatinina, alrededor de 3 gramos, ya que después del entrenamiento se absorbe mejor.\n