Por qué una mujer no debería temer a los entrenamientos con pesas.1 fotos

Sea cual sea la edad que tenga una mujer, se dice de ella que “es un misterio”...

¿Para quién? Probablemente lo dijeron los hombres. Pero, ¿qué piensa ella misma sobre sí misma? No importa si tiene quince años o treinta y cinco… ¿Qué es lo que se esconde detrás de una mujer de cincuenta años? Tampoco se sabe. Sin embargo, todas tienen algo en común: saben que son mujeres. Uno de los principales atributos de una mujer es su apariencia, y la base de esta apariencia es la salud. Independientemente de la edad, cada mujer controla con dedicación su rostro y su cuerpo. Para ello invierte grandes sumas de dinero en salones de belleza, cremas caras, masajes, visitas a gimnasios, cirugías estéticas y otros “placeres”. Todo esto hace que las mujeres dependan de la idea de que “en realidad no gasto lo suficiente en mí misma y no tengo el aspecto que desearía”....

Todos estos gastos son comprensibles y, desde cualquier punto de vista, justificados. Sin embargo, existe un método mucho más simple y eficaz para mantener una apariencia saludable: el ejercicio físico regular y adecuado. Entre los distintos tipos de ejercicio, aquellos que utilizan pesos son los más adecuados para obtener un cuerpo hermoso. Los entrenamientos con pesas permiten eliminar la grasa sobrante, tonificar los músculos y mejorar la resistencia. Muchas mujeres que comienzan a practicar este tipo de ejercicio después de tener hijos o en una edad avanzada observan cambios significativos en su apariencia, lo que las diferencia notablemente de sus compañeras de edad. Obtienen una mejor postura, un cuerpo más flexible y proporciones más atractivas. Sin embargo, muchas mujeres tienen una actitud negativa hacia los gimnasios. Piensan erróneamente que el ejercicio con pesas hará que desarrollen músculos grandes y masculinos.

Por eso, las mujeres suelen seguir cierto patrón en sus entrenamientos en el gimnasio: se sientan o se recuestan en los equipos diseñados para este fin, pensados para “fortalecer” su cuerpo; levantan pesas cuidadosamente, procurando no sudar ni estropear su maquillaje o peinado; utilizan tiras de cuero para sujetar pesos a sus tobillos y realizan numerosos movimientos con las piernas, con el objetivo de reducir la grasa en las caderas, glútes y piernas. También se esfuerzan por entrenar intensamente durante largos períodos de tiempo en la cinta de correr, el bicicleta estacionaria o el stepper, con el hope de parecerse a alguna modelo de fitness. Sin embargo, estas mujeres ignoran el verdadero objetivo del ejercicio con pesas: debe involucrar a todos los grupos musculares del cuerpo y el peso utilizado debe aumentar gradualmente para forzar a los músculos y al organismo en su conjunto a adaptarse y cambiar. Muchas mujeres temen volverse más fuertes, ya que han crecido con ciertas mitos y conceptos erróados sobre su fisiología. Estos prejuicios impiden que descubran su propia fuerza, que es un recurso valioso tanto para hombres como para mujeres. Antes de nada, es importante entender que hay características fisiológicas específicas de las mujeres que impiden que ellas desarrollen músculos tan grandes como los de los hombres, independientemente de cuán intensamente entrenen. Incluso las atletas profesionales pueden tener una apariencia que no sea “masculina”....

En primer lugar, las mujeres tienen una fuerza muscular y un volumen muscular menor debido a su perfil hormonal. Los músculos de los hombres son más desarrollados debido al efecto del testosterona. En el cuerpo de una mujer, esta hormona está presente en cantidades muy pequeñas.

En segundo lugar, para desarrollar músculos grandes es necesario que los múscos sean largos y que los tendones sean cortos. Generalmente, incluso la mayoría de los hombres no tienen estas características, y mucho menos las mujeres.

En tercer lugar, el esqueleto de una mujer es más delgado y delicado, y no puede soportar músculos muy grandes. La estructura ósea de la mujer es diferente de la de el hombre, lo que también afecta su apariencia.

En cuarto lugar, las mujeres tienen en promedio dos veces más grasa subcutánea que los hombres, y la mayor parte de esta grasa se encuentra en la región del cintura y las piernas. Esto es debido a las hormonas femeninas y a la función materna que desempeña el cuerpo de la mujer.

En quinto lugar, la psicología de las mujeres y los hombres es muy diferente. A menudas, las mujeres rechazan la idea de hacer ejercicio con pesas, ya que consideran que esto hará que pierdan su feminidad y que se vuelvan más ásperas y masculinas.

Quiero debatir sobre la utilidad de los ejercicios con pesas para las mujeres. El “condicioning bodybuilding” consiste en realizar ejercicio con pesos con el objetivo de mejorar las proporciones del cuerpo, sin buscar competir en competiciones. Este tipo de ejercicio es muy efectivo para lograr un cuerpo hermoso y proporcionado. Para reducir la circunferencia de la cintura, es necesario eliminar la grasa sobrante y aumentar el tamaño de los hombros, lo que reducirá visiblemente las desproporciones en el cuerpo. Si se trabajan bien los músculos de la parte delantera y posterior de los muslos, las piernas parecerán más delgadas. La musculatura de la pantorrilla es crucial para obtener una forma adecuada de las piernas. Los ejercicios con pesas también ayudan a definir los contornos de los glútes y a darles firmeza. Solo mediante el ejercicio con pesas se puede lograr un vientre plano y una cintura delgada. Un abdomen musculoso es símbolo de una salud buena y una forma física envidiable.