Comunes errores cometidas por las mujeres en los gimnasios.1 fotos

Cada vez más chicas y mujeres comienzan a ir al gimnasio. Ya sea por falta de atención por parte del entrenador o por carencia de información, las mujeres cometen una serie de errores durante sus sesiones de ejercicio. En este artículo se enumeran los errores más comunes a los que se debe prestar atención… 1. Repetir los mismos ejercicios todos los días. Durante el entrenamiento, los músculos se cansan mucho y necesitan tiempo para recuperarse. Cada grupo muscular debe descansar al menos 48 horas entre sesiones. Los entrenadores experimentados recomiendan entrenar diferentes grupos musculares una vez a la semana. 2. No beber agua. Durante un entrenamiento intenso, el cuerpo pierde agua y si no se reponen los niveles de hidratación, se cansará rápidamente. El agua es de incalculable valor para el organismo humano: ayuda a eliminar toxinas y sustancias dañinas, mantiene las articulaciones sanas y, lo que es muy importante, disminuye el riesgo de desmayos o mareos durante el entrenamiento. 3. Entrenamientos cardio excesivos. Es un error común pensar que los largos entrenamientos cardio ayudan a mantener la forma física. Durante estos ejercicios, el cuerpo libera grandes cantidades de cortisol, lo que daña la masa muscular. Se sabe que la velocidad del metabolismo depende de la cantidad de músculo; cuanto menos músculo se tenga, menor será el metabolismo. Los entrenadores recomiendan realizar entrenamientos cardio 3 o 4 veces a la semana, durante aproximadamente 40 minutos cada sesión. Sin embargo, este tiempo puede variar según las necesidades individuales. 4. Miedo a los entrenamientos de fuerza. Muchas mujeres piensan que levantar pesas las hará parecer “más grandes”, pero no es así. Los entrenamientos de fuerza ayudan a obtener músculos definidos en las piernas, un vientre plano y glúteos firmes, es decir, a tener un cuerpo atractivo. Si se incluyen ejercicios con pesas en el entrenamiento, se quemarán más calorías. 5. Intentar no sudar. Sudar durante el ejercicio es un proceso natural y normal. No hay razón para preocuparse por el maquillaje o la apariencia personal; después de todo, estamos en un gimnasio. 6. Usar colonia con olor fuerte. Esto es grosero hacia los demás usuarios del gimnasio y, además, los olores intensos pueden causar malestar a personas sensibles o incluso provocar reacciones alérgicas. 7. Técnica incorrecta en el ejercicio “levantamiento horizontal con agarre amplio”. Muchas mujeres solo tiran del manillar hacia abajo con las manos y lo empujan demasiado cerca del cuerpo (hasta el nivel del abdomen). Esta no es la técnica correcta. Se debe agarrar el manillar un poco más ancho que los hombros y levantarlo hasta un punto ligeramente por encima del pecho. Al mismo tiempo, el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia atrás durante el movimiento. Otro consejo útil: no intentar agarrar el manillar con demasiada fuerza, ya que esto disminuirá la carga sobre los bíceps. Intenta juntar las escápulas y empujar el pecho hacia adelante mientras levantas el manillar. 8. Sobrecargar los músculos del abdomen. No se puede reducir la grasa abdominal solo entrenando los músculos abdominales; eso solo hará que el vientre parezca más definido. Para eliminar la grasa, es necesario seguir una dieta adecuada y realizar entrenamientos cardio. 9. No consumir proteína después del entrenamiento. La proteína es essential para la recuperación muscular. Cada mujer tiene necesidades diferentes, por lo que es recomendable consultar a un dietista o entrenador para determinar la cantidad adecuada de carbohidratos, grasa, glutamina y, por supuesto, proteína que se necesita después del entrenamiento. 10. El error más común entre las mujeres: realizar el ejercicio “inclinaciones laterales”. Este ejercicio, en realidad, no ayuda a reducir la grasa abdominal; al contrario, puede hacer que la cintura parezca más ancha. Recuerda: no se puede eliminar la grasa si solo se fortalecen los músculos que se encuentran debajo de ella.