RÉELLE PRESSION DANS LES 6 SEMAINES À VIENDRE.1 photos

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Conseils :

- Conseil n°1 : Ne vous surmenez pas !

\n\nDe nombreux débutants en musculation s’efforcent de développer leurs abdominaux en s’entraînant tous les jours et en effectuant des dizaines d’series, avec un grand nombre de répétitions. Cependant, Vince Gironda considérait cette approche comme erronée. Il affirmait qu’il était nécessaire de
\n\eviter de travailler directement les abdominaux, car ces muscles pouvaient également être sollicités lors d’autres exercices.
\nDonc, ne vous fatiguez pas trop ! 4 à 5 séries de 8 à 12 répétitions, réparties sur trois exercices différents, suffisent amplement.

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- Conseil n°2 : Respectez la technique.

\n\nUne bonne exécution des exercices est essentielle au succès. Lorsque vous effectuez des mouvements de torsion, par exemple, assurez-vous de ne pas soulever votre dos du sol ou de la banc. Si vous enfreignez la technique, la charge sera transférée sur votre dos, ce qui peut entraîner de graves problèmes.

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- Conseil n°3 : Adoptez un style d’entraînement aérobie.

\n\nDès que vous atteindrez un certain niveau d’entraînement, passez à un style d’entraînement aérobie. Ne attendez pas que votre respiration se soit rétabli entièrement ; prenez simplement quelques secondes de pause entre les séries. Pendant ces pauses, vous pourrez respirer davantage d’oxygène et reprendre votre entraînement rapidement. Rappelez-vous : l’objectif est de travailler le plus possible en un minimum de temps.

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- Conseil n°4 : Mangez correctement.- Conseil n°5 : Choisissez les exercices appropriés.\n\nCet ensemble d’exercices pour les abdominaux vous permettra d’obtenir des résultats en seulement 6 semaines. Il a été éprouvé par de nombreux culturistes renommés dans le monde ! Commencez par deux exercices, en excluant ceux qui impliquent des mouvements latéraux, et effectuez 3 à 4 séries de chacun, 3 fois par semaine. Après 2 semaines, ajoutez un troisième exercice. Deux semaines plus tard, augmentez le nombre de répétitions dans chaque exercice à 5. Au terme de ces 6 semaines, vous aurez des abdomins incroyables !

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Exercices :

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1. Exercice pour les abdominaux : Contractation du ventre.

\n\nObjectif : Développer la musculature abdominale directe.\n\nPosition de départ : Penchez-vous en avant et appuyez-vous sur vos mains, posées sur une basse chaise ou sur une table.\n\nTéchnique : Pliez légèrement vos genoux, contractez votre ventre en arquant votre dos. Retenez cette position pendant deux secondes, puis relâchez yourselves.\n\nNombre de répétitions : 8.\n\n

2. Exercice pour les abdominaux : Crunches concentrés.\n\nObjectif : Renforcer la musculature abdominale directe.\n\nPosition de départ : Allongez-vous sur le sol, avec vos mains derrière votre tête.\n\nTéchnique : Soulevez vos jambes pliées vers votre poitrine en vous asseytant simultanement. Ainsi, vos coudes se rapprocheront de vos genoux. Essayez de toucher eux avec vos cotes. Retenez cette position pendant deux secondes, puis relâchez yourselves.\n\nNombre de répétitions : 8.\n\n

3. Exercice pour les abdominaux : Levements partiels du corps.\n\nObjectif : Renforcer la partie supérieure de la musculature abdominale directe.\n\nPosition de départ : Vous pouvez vous allonger sur le sol ou sur une chaise. Prenez un poids dans vos mains, posé derrière votre tête (par exemple, une barre avec des disques). Choisissez le poids en fonction de votre niveau d’entrainement. Vous pouvez également exerciter sans poids. Pour plus de confort, assurez-vous que vos jambes sont bien fixées.\n\nTéchnique : Pliez légèrement vos genux, puis tournez votre corps vers la gauche ou vers la droite. Lorsque vous levez votre corps, soufflez en contractant votre ventre. Retenez cette position pendant deux secondes, puis relâchez yourselves.\n\nNombre de répétitions : 10.\n\nSécurité : Assurez-vous que votre dos et votre bassin ne se détachent pas du sol ou de la chaise.\n\n

4. Exercice pour les abdominaux : Levements des jambes droites.\n\nObjectif : Renforcer la musculature abdominale directe.\n\nPosition de départ : Allongez-vous sur le sol, avec votre tête appuyée contre un mur. Placez vos mains sous vos fesses, avec les paumes vers le bas. Étirez vos chevilles.\n\nTéchnique : Levez vos jambes droites aussi haut que possible, puis retenez cette position pendant deux secondes. Soufflez lorsque vous levez vos james, et inspirez lorsque vous les baissez.\n\nNombre de répétitions : 8.\n