Série d'exercices de détente <br>Cette série d'exercices n'est pas prétendue à être la meilleure pour le développement de la flexibilité et de la détension des muscles, mais elle est réellement utilisée par les sportifs et n'a pas été conçue au hasard en quelques minutes.1 photos

Ce programme est conçu pour les personnes dont les jambes et le tronc sont encore capables de se plier. Voici quelques conseils utiles pour les débutants.

1. Avant de commencer à vous étirer, il est essentiel de vous préchauffer correctement (utilisez un vélo d'appartement, sautez sur une corde à sauter, courez, etc.).
\n2> L'étirement n'a pas pour but de renforcer les muscles ; sinon, vous risquez de rester handicapé pour le restant de votre vie.
\n3> Certains pensent qu'il faut se étirer jusqu'à la douleur pour obtenir des résultats. En réalité, ce qui est le plus important, c'est de pratiquer régulièrement (au moins tous les jours), car c'est seulement ainsi que vous obtiendrez des résultats. Tous les exercices doivent être exécutés dans l'ordre indiqué sans interruption, sauf si vous avez vraiment très envie de vous reposer.

Programme d'exercices

Exercice n°1 :
\n> Placez vos jambes à la largeur des épaules, les mains sur votre taille. Penchez-vous d'un côté puis de l'autre. Faites 12 répétitions.

Exercice n°2 :
\n> Placez vos jambes à la largeur des épaules, les mains sur votre taille. Effectuez des mouvements circulaires avec votre tronc. 8 fois à gauche, 8 fois à droite.

Exercice n°3 :
\n> Placez vos jambes à la largeur des épaules, les mains derrière votre tête. Effectuez des mouvements circulaires avec votre bassin. 8 fois à gauche, 8 times à droite.

Exercice n°4 :
\n> Mettez vos jambes côte à cide, les mains sur vos genoux. Faites des mouvements circulaires avec vos genoux. 8 fois à gauche, 8 times à droite.

Exercice n°5 :
\n> Pliez une jambe devant vous, les mains sur votre taille. Effectuez des mouvements circulaires avec la jambe pliée au genou. Faites 8 repetitions avec une jambe, puis avec l'autre.

Exercice n°6 :
\n> Mettez vos jambes côte à cide, tendez votre corps en avant. Effectuez 12 mouvements souples et fluides.

Exercice n°7 :
\n> Écartez vos james à deux fois la largeur de vos épaules, puis penchez-vous en avant. Faites 12 mouvements souples et fluides.

Exercice n°8 :
\n> Faites un pas vers le côté. Transférez le poids de votre corps sur votre droite jambe, tendez votre gauche jambe, puis changez de pied 12 fois.\r\n

Exercice n°9 :
\n> Faites un pas vers la gauche, transférez le poids de votre corps sur votre gauche jambe, tendez votre droite jambe, tout en tournant votre tronce à drours de 90 degrés. Transférez ensuite le poids de votre corps sur votre droite jambe, redressez votre gauche jambe, et reprenez la position initiale. Faites 8 fois à gauche, puis 8 fois à droite.

Exercice n°10 :
\n>Faites un pas vers la droite, tendez votre gauche jambe. Tournez votre tronse vers la droite, puis reprenez la position initiale. Faitez 8 fois vers la droite, puis transférez le poids de votre corps sur votre gauche jambe et faitez 8 repetitions vers la gauche.

Exercice n°11 :

\n> Placez vos pieds à une distance de un peu plus d’une demi-largeur de vos épaules, saisissez-les avec vos mains, puis essayez de vous asseoir aussi bas que possible tout en gardant votre dos droit et votre bassin avancé. Restez dans cette position pendant 1 minute.

Exercice n#12 :

\n> Asseyez-vous sur vos genoux, joignez vos mains devant vous. Effectuez des squats en inclinant votre corps dun côté puis de l’autre, en touchant vos fesses avec vos genes chaque fois.