La poitrine féminine. Comment la rendre plus attrayante ?1 photos

Vous pouvez rendre votre poitrine plus attirante en pratiquant simplement des exercices pour les muscles pectoraux. C’est très important !
\n\nLorsque vous effectuez ces exercices, veillez à maintenir une bonne posture : relevez la tête et détendez vos épaules. Ainsi, votre poitrine sera immédiatement tirée vers le haut, ce qui améliorera également votre humeur et votre estime de soi.

Repetez chaque exercice 8 fois, en faisant 2 séries.

**Exercice n° 1.** Restez debout. Levez vos bras à hauteur de la poitrine, paumes jointes comme si vous priiez. Pressez vos paumes l’une contre l’autre aussi fort que possible pendant 10 secondes.

**Exercice n° 2.** Restez debout. Faites des mouvements avec vos bras comme si vous naguiez en brasse : avancez-les vers l’avant, puis écartez-les sur les côtés.

**Exercice n° 3.** Avancez vos bras vers l’avant, serrez vos poings, puis croisez et déployez rapidement vos bras dans un mouvement horizontal (“ciseaux”).

**Exercice n° 4.** Placez vos mains derrière la tête et tirez vos coudes l’un vers l’autre. Répétez 10 fois, puis tirez vos coudes vers l’arrière.

**Exercice n° 5.** Placez vos pieds écartés, étendez vos bras sur les côtés avec les paumes tournées vers le haut. Vous pouvez tenir des haltères dans vos mains. Arrondissez votre dos et faites tourner vos bras vers l’intérieur de manière que vos poignets décrivent un cercle complet. Contractez votre ventre et gardez la tête droite. Revenez ensuite à la position initiale.

**Exercice n° 6.** Restez face à une fenêtre, à une distance d’un pas, et placez vos mains sur le rebord de la fenêtre. Faites des tractions lentement, en pliant vos bras jusqu’à ce que votre poitrine touche le support, sans pour autant vous courber la colonne vertébrale.

**Exercice n° 7.** Restez à une distance de 50 centimètres d’un mur, étendez vos bras vers l’avant et appuyez vos poings contre le mur.

**Exercice n° 8.** Restez debout, pliez légèrement vos genoux. Levez vos bras au-dessus de votre tête en les croisant, puis écartez-les à nouveau sur les côtés. Vous pouvez également utiliser des haltères pour cet exercice.

**Exercice n° 9.** Inclinez-vous vers l’avant à un angle de 90 degrés et faites des mouvements avec vos bras dans les deux sens.

**Exercice n° 10.** Placez votre menton sur un poing serré. Utilisez votre main pour créer une résistance et appuyez votre menton contre le poing, comme si vous vouliez le faire descendre. Maintenez cette pression pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes.