Dans la zone sous les aisselles, on accumule généralement les graisses les plus réticentes à disparître, donc il est inévitable de s’entraire pour s’en débarrasser.1 photos

Mais rassurez-vous, ce défaut peut être corrigé en seulement 3 à 4 semaines d’entraînement régulier, et les bourrelets de graisse peuvent être complètement éliminés en quelques mois. Exercices pour les aisselles à faire chez soi. Équipement nécessaire : un ballon en caoutchouc pour enfants d’un diamètre ne dépassant pas 35 cm, de préférence sans poids ajouté ; une serviette solide et résistante, ainsi qu’un coussin souple ou un rouleau destiné à l’entraient en Pilates. Préparation : Effectuez d’abord une légère échauffement pendant 5 minutes, en marchant rapidement dans la pièce en levant haut les genoux.

Votre objectif est de vous faire transpirer un peu. Ensuite, effectuez 30 à 50 mouvements des bras devant votre poitrine, en arquant votre dos fortement lorsque vous baissez vos bras. Cela aidera à réchauffer vos muscles et les préparer au travail.

Exercice 1 : Serrement du ballon en trois positions différentes. Debout, prenez le ballon en main, levez-le au-dessus de votre tête et appuyez fortement sur sa surface avec vos paumes. Essayez de ne pas arquer votre dos ni de tirer vos épaules vers vos oreilles ; concentrez-vous uniquement sur les muscles de votre poitrine et de vos bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis baissez vos bras le long de votre corps jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, serrez le ballon à nouveau et maintenez la position pendant 30 autres secondes. Ensuite, amenez le ballon vers vos cuisses et serrez-le une fois de plus pendant 30 secondes. Répétez cet ensemble d’exercices 4 à 5 fois, en essayant de respirer régulièrement pendant l’ensemble de la séance.

Exercice 2 : Étirement avec la serviette. Prenez la serviette dans vos mains à une distance de 40 à 60 cm, contractez vos muscles des bras et du torse, stabilisez vos épaules, puis maintenez cette tension pendant 30 à 60 secondes. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes avant de répéter l’exercice 3 à 4 fois.

Exercice 3 : Étirement de la serviette au-dessus de la tête. Sans changer la position de vos mains, passez la serviette par-dessus votre tête et étirez-la de toutes vos forces, en contractant les muscles du haut de votre torse. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous avant de répéter l’exercice 4 à 5 fois.

Exercice 4 : Position du planche. Placez vos mains à la largeur de vos épaules, contractez votre abdomen, et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes avant de répéter l’exercice 4 à 5 fois. Intégrez ces exercices pour les aisselles dans votre routine de training habituelle ou effectuez-les séparément 3 à 4 fois, en alternant jours d’entraient avec des jours de repos.