Nous développons notre poitrine sans utiliser de haltères ni de barres de musculation.6 photos

1. **Exercices de pompes standard**. Mettez de côté la paresse et commencez à faire des pompes depuis le sol. Assurez-vous que vos mains soient à hauteur des épaules. Faites 10 à 15 répétitions, et reposez-vous seulement 1 à 2 minutes entre chaque série. Si vous pratiquez tous les jours, vous verrez déjà des résultats positifs après 2 semaines. Mais ne relâchez pas vos efforts, ce n’est que le début. 2. **Exercices de pompes alternatifs**. Allongez-vous sur le dos et faites une pompe, puis placez votre main droite le plus près possible de la gauche. Ensuite, placez votre main gauche à la même hauteur que votre épaule gauche et effectuez à nouveau une pompe. Déplacez maintenant votre main gauche le plus près possible de la droite, puis placez cette dernière à hauteur d’épaule. Faites encore une pompe. Cet exercice est assez difficile, mais une seule répétition équivaut à deux pompes normales. Croissez-y : vos pectoraux vous en seront reconnaissants ! 3. **Pompes avec une prise étroite**. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains de manière que vos pouces se touchent. Faites 10 à 15 répétitions, en vous reposant seulement quelques minutes entre chaque série. N’oubliez pas de travailler vos triceps en même temps que vos pectoraux. 4. **Pompes avec un appui**. Une fois que vous aurez terminé 2 semaines d’entraînement et que vos pectoraux commenceront à se développer, vous pourrez passer à de nouveaux exercices. Vous aurez besoin d’un banc de musculation. Allongez-vous sur le dos et placez une main sur le sol, l’autre sur un appui. Faites 4 séries de 15 pompes avec chaque main, en vous reposant seulement 1 à 2 minutes entre chaque série. 5. **Changement de main**. Allongez-vous sur le dos et placez votre main gauche sur l’appui. Essayez alors de lever votre corps jusqu’à ce que votre main droite soit complètement tendue. Changez ensuite de main et répétez l’exercice. Faites au total 4 séries de 15 pompes avec chaque main. 6. **Sauts sur les mains**. Lorsque la deuxième phase de votre entraînement sera terminée, pendant la cinquième et la sixième semaine, vous devrez faire des pompes en changeant d’appui à chaque répétition. En d’autres termes, lors du levage du corps, déplacez rapidement vos mains de l’appui au sol, puis retournez-les dans leur position initiale.