Réduction significative des graisses corporeses : est-ce vraiment possible ?1 photos

Nous avons tous entendu dire que la réduction ciblée des graisses accumulées ou la combustion locale des graisses était impossible. De plus, de nombreuses études scientifiques confirment ce fait. Cependant, il est parfois possible de trouver des informations qui indiquent clairement que cette combustion locale est en réalité possible. Le lecteur qui aura lu des publications scientifiques affirmant le contraire se moquera probablement simplement. Il est important de comprendre plus profondément la question pour saisir pleinement la nature de ce qui se passe...

Ainsi, avant de continuer à lire, il convient de garder à l’esprit que :

&bull>Ce plan n’est pas destiné à ceux qui doivent perdre de nombreuses tonnes de graisse dans leur organisme, mais plutôt à ceux qui ont déjà réussi à maigrir et qui s’efforcent maintenant de éliminer les dernières traces de graisses résistantes...

&bull>En dirigeant le flux sanguin vers une zone graisseuse, puis en contractant les muscles situés à proximité de cette zone, il est possible de provoquer une « lipolyse ciblée ». Une stratégie d’entraînement appropriée peut également orienter l’organisme vers la combustion des calories dans ces zones de stockage graisseux localisées. La réduction ciblée des graisses accumulées est en fait possible. Il n’est pas possible de se débarrasser des graisses uniquement dans une zone précise en s’exerçant seulement cette zone. Cela, chaque entraîneur personnel le sait bien… Mais en réalité, cela ne correspond tout simplement pas à la vérité. Il est possible d’accélérer la perte de graisse dans une zone donnée, c’est un fait. Même des culturistes expérimentés l’ont observé, et les dernières recherches le confirment également. Il ne s’agit pas de brûler les graisses uniquement dans une région, mais plutôt d’accélérer leur combustion de manière générale, dans le cadre d’une perte de poids globale. C’est une évidence bien connue… De nombreux célèbres bodybuilders croyaient en la combustion locale des graisses. Par exemple, ils effectuaait des centaines, voire des milliers d’répétitions non seulement pour développer leurs muscles pectoraux, mais aussi pour « éliminer la graisse » de cette zone avant une compétition… Aujourd’hui, on dit souvent que cela était simplement le résultat d’une diète préalable et d’un nombre accru d’exercices cardiovasculaires stimulant la perte de graisse, y compris dans la région de l’abdomen… Bien sûr, il s’agit seulement d’une supposition… Mais peut-être que ces célèbres culturistes – parmi lesquels Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Zein et Corey Everton – utilisaient inconsciemment des méthodes que la science n’a pas encore eu le temps de vérifier et de prouver. Comme c’est souvent le cas, un athlète peut utiliser des techniques dont l’efficacité ne pourra être démontrée que plus tard… Chris Schugart et ses collègues du « T-Nation » affirment avoir pu observer ce phénomène de combustion locale des graisses chez eux-mêmes. Christian Thibaudeau, par exemple, a pratiqué des squats quotidiement pendant trois ans, en effectuant un grand nombre d’répétitions. Au début, il avait des jambes plutôt maigres (seuvent seulement 6 % de graisse) et une partie supérieure du corps avec une quantité excessive de graisse (20 %). Initialement, il ne parvenait pas à obtenir de résultats significatifs, mais il a fini par conclure que cela était dû au fait qu’il effectuait des squats intensifs et fréquents… Il est possible que ces exercices aient augmenté la circulation sanguine dans cette zone. En effet, plus le flux sanguel vers une zone particulière est important, plus il est possible de mobiliser de graisses à partir de cette région. Bien sûr, pour cela, il est également nécessaire de maintenir un déficit calorique, car la perte de graces ne se produit que lorsque l’apport en énergie est insuffisant, ou lorsque les dépenses en énergie sont supérieures aux apports… Christian raconte qu’il a obtenu des résultats similaires en se préparant pour une compétition. Il alternait des séances d’entraînement cardiovasculaire de dix minutes avec des exercices pour ses pectoraux. Il a remarqué que son torse devenait de plus en plus musclé et bien défini au fil du temps… De plus, Christian souligne que cette méthode est même plus efficace que de simples exercices cardiovasculaires… Que dit la science à ce sujet ? Les entraînements sont généralement amusants, mais la science est souvent plutôt ennuyeuse… Cependant, examinons cela de plus près afin de comprendre réellement comment tout cela fonctionne...

&bull>Le flux sanguic est déterminant pour la libération des graisses. Un mauvais afflux sanguique vers certaines zones du corps – comme les muscles abdominaux inférieurs, par exemple – entraîne également une mauvaise perte de graces dans ces régions. Les chercheurs notent que : « Il existe des preuves montrant que l’afflux sanguic dans les tissus adipeux n augmente pas suffisamment pour garantir l’apport en acides gras nécessaires au système sanguique ». Heureusement, nous pouvons influencer cela grâce à l’entraînement...

&bull>Le bilan calorique est bien sûr important, mais les recherches soutiennent également le point de vue de la « vieille école » des culturistes. La combustion des calories est effectivement une partie intégrante de ce processus, mais les calories proviennent de différentes sources. Aimeriez-vous que les calories que vous brûlez pendant un exercice physique intensif soient provenantes de la zone autour de votre nombril, ou plutôt que elles proviennent du glycogène et des triglycérides stockés dans vos muscles ?...

&bull>En augmentant le flux sanguic, il est possible de libérer davantage de graisses des zones problématiques du corps. Des méthodes comme la microdiyalyse permettent de observer ce phénomène en pratique. La microdiyalyse consiste à fixer de très petites tubes dans les zones concernées, comme l’abdomen inférieur, et à mesurer les produits de dégradation des graisses – tels que le glycéride et les acides gras – dans le liquide intercellulaire. Une augmentation du flux sanguic dans cette zone entraîne en effet une augmentation de la perte locale de graisses...

&bull>En général, le flux sanguic et la lipolyse sont plus importants dans la graisse sous-cutanée située près des muscles en contraction (Stallknecht, 2007). Les exercices peuvent provoquer une lipolyse locale et un renforcement du flux sanguic dans les tissus adipeux adjacents aux muscles qui se contractent. Cela signifie que si vous entraînez votre torse correctement et au bon moment, la graisse située sur la face externe de votre abdomen sera principalement « brûlée »...

&bull>D’autres chercheurs soulignent qu’il existe de différences régionales significatives dans la façon dont les graisses sont brûnées. Par exemple, la graisse sous-cutanne de l’abdomon a un rythme de combustion relativement lent, tandis que les graisses des fesses et des cuisses ont un ryme de combustion plus rapide… Les conseils et recommendations suivantes peuvent vous aider : si vous vous entraînez le matin au jeûn, vous pouvez consommer une dose d’agent brûleur de graces ou de carnitine, ainsi que des acides aminés, afin d’accélérer la perte de graisse et d’éviter une possible perte de masse musculaire...

&bull>Si la perte de graisse est votre objectif principal, vous pouvez prendre une ou deux capsules d’agent brûleur de graces 30 minutes avant votre entraînement, afin d’accélérer ce processus et d’obtenir une énergie supplémentaire (de nombreux produits destinés à la combustion des graisses contiennent également des ingrédients énergétiques…)...

Les femmes ont généralement un mauvais flux sanguic dans la partie inférieure de leur corps, et c’est pourquoi elles stockent souvent plus de graisse dans cette zone. Pour ces régions, les exercices d’extension sont particulièrement efficaces. Augmentez la durée de ces exercices à au moins 90 secondes, puis progressivement à 3 minutes… Les fesses sont également une zone du corps où la combustion des graces est plus difficile en raison du moindre flux sanguic, surtout chez les femmes. Afin d’accélérer la perte de grase dans ces régions, vous pouvez intégrer des exercices avec des poids dans votre programme d’entraient. Par exemple, vous pouvez effectuer des squats avec des haltères ou des trépieds, ou bien des exercices avec des bandes élastiques résistantes. Vous pouvez également placer un poids sur votre pelvis lors de l’exécution des squats… Pour cela, placez une haltère ou un bloc de poids sur votre sacrum ou vos ischii…

&bull>Plus la partie supérieure de votre corps est musclée et définie, plus vous aurez l’air mince. Si votre corps accumule graisse dans les épaules et les bras, utilisez des exercices avec câbles pour éviter que de graisses supplémentaires ne se stockent dans ces régions… Trouvez votre zone problématique et travaillez dessus pour éliminer la grase superflue… Ces conseils s’adressent non pas à ceux qui ont un poids excessivement élevé, mais plutôt à des personnes en bonne santé ou à des concurrents en bodybuilding qui souhaitent accélérer la perte de graisse dans des zones difficiles à atteindre… Il est également important de noter que la diète joue un rôle essentiel, mais vous en êtes sûrement déjà conscient.