Levage des jamb en hauteur : techniques et conseils.1 photos

Le soulevement des jambes en suspension est une exercice de base pour développer la force et la forme musculaire, en particulier celle du bas du ventre. C’est l’instrument le plus puissant et à la fois le plus épuisant pour renforcer cette zone du corps. Cet exercice est recommandé aux athlètes expérimentés en tant que alternative plus efficace au soulevement des genoux en suspension. Il doit être effectué au début de l’entraînement du ventre. Le nombre optimal d’approches est de 3 à 4, avec 10 à 25 répétitions par approche. Technique de réalisation : Attachez-vous à une barre fixe. Vos bras et vos jambes doivent être complètement tendus, votre dos légèrement cambré. Si votre prise n’est pas suffisamment solide, utilisez des ceintures de gymnastique. Respirez profondément et, d’un mouvement puissant, soulevez vos jambes droites le plus haut possible. En position finale, faites une pause de quelques secondes avant de redescendre doucement dans la position initiale. Si cet exercice vous semble trop difficile, effectuez-le avec les genoux légèrement pliés. Conseils pour la réalisation : 1. Pour solliciter pleinement les muscles du bas du ventre, il est essentiel de soulever vos jambes le plus haut possible. Les abdominaux commencent à se contracter seulement lorsque les jambes atteignent un angle de 30 à 45 degrés. Avant cela, ce sont principalement les muscles extenseurs des cuisses qui travaillent, tandis que le ventre est sollicité de manière isométrique. 2. Pour que la charge soit plus ciblée, soulevez non seulement vos jambes, mais également votre bassin. 3. Au début du mouvement, éloignez légèrement vos jambes vers l’arrière. Cela vous permettra de passer plus facilement la première phase de l’exercice, pendant laquelle les muscles des jambes sont principalement sollicités. 4. Cette exercise pour le ventre se pratique sans équipement supplémentaire. 5. N’oubliez pas de retenir votre souffle pendant le levement. Cela vous permettra d’exercer une plus grande pression sur vos abdominaux et de soulever vos jambes plus haut.