12 MANIERS DE ACTIVER ET ACCÉLERERVotre mémetabolisme.1 photos

Chaque personne qui suit un régime a déjà, au moins une fois dans sa vie, se demandé pourquoi certaines personnes peuvent manger beaucoup sans prendre du poids. Beaucoup d’entre nous peuvent citer des exemples de voisines, d’amies ou de connaissances qui mangent tout ce qu’elles veulent et restent pourtant minces. “Un tel métabolisme”, nous disent nos proches, mais nous ne pouvons que hausser les épaules. Si vous n’faites pas partie de ces chanceux à un métabolisme rapide, il ne faut pas désespérer et abandonner vos efforts pour maigrir, en attribuant tous vos problèmes à un métabolisme lent. Bien que le métabolisme dépende de nombreux facteurs tels que l’hérédité, le type de corpulence ou les hormones, il est possible que votre problème réside dans un mode de vie peu sain.

Si donc votre métabolisme ralenti n’est ni héréditaire ni dû à des troubles hormonaux, la situation est loin d’être irrémédiable. 1. Ne vous affamez pas et ne vous astreignez pas à des régimes très faibles en calories. Abandonnez ces diètes qui se limitent à quelques feuilles de légumes et une carotte. Vous êtes un être humain, pas un lapin : vous avez besoin d’énergie pour fonctionner normalement. Lorsque nous jeûnons ou que nous réduisons brusquement notre consommation calorique à un niveau dangereusement bas, notre corps, dans le but de nous préserver, commence à stocker du gras. Le minimum de calories nécessaire pendant un régime doit être d’au moins 1200 unités ; tout en dessous de cette valeur aura pour seul résultat une prise de poids et des problèmes de santé. 2. Mangez régulièrement et en petites quantités. Vous n’êtes pas un ours qui se gâte pendant l’hiver et reste en hibernation toute la saison. Manger beaucoup en une seule fois ne vous aidera pas : d’une part, votre estomac s’élargira, et d’autre part, vous ressentirez encore faim au cours de la journée. La plupart des diététistes recommandent de manger fréquemment et en petites portions. Ainsi, en augmentant le nombre de repas, vous réduisez la quantité consommée à chaque fois, ce qui vous aide à ne pas manger trop. De plus, votre estomac ne s’agrandit pas. 3. Faites de l’exercice physique. Le métabolisme dépend directement du nombre de muscles que vous avez : plus vos muscles sont développés, plus rapidement se déroule le processus de métabolisme. En effet, c’est dans la masse musculaire que se trouvent les principaux catalyseurs de la combustion des graisses dans votre organisme. Ne soyez pas paresseux : consacrez plus de temps à la sport. 4. Consommez davantage d’aliments riches en protéines. Pour digérer les protéines, votre corps a besoin de deux fois plus de calories que pour digérer les glucides. Ajoutez donc plus de protéines à votre alimentation. Il est particulièrement conseillé de consommer des protéines au dîner. Les protéines se trouvent dans la viande, le poulet, le poisson et le fromage. 5. Buvez suffisamment d’eau. N’oubliez pas de boire de l’eau, car c’est dans un environnement aqueux que se déroulent les processus métaboliques. L’eau aide à éliminer les déchets de votre organisme et régule la digestion. Si vous buvez peu d’eau, cela peut entraîner l’accumulation de déchets dans votre corps. Consommez au moins 2 litres de liquides par jour – ce inclut de l’eau, des thés et des jus frais pressés ; tout cela accélère votre métabolisme. Un autre conseil : buvez des boissons rafraîchies. Votre corps dépense plus d’énergies pour digérer les boissons froides que pour digérer les chaudes. Le thé vert est également très efficace pour accélérer le métabolisme ; une tasse de ce thé accélère la combustion des calories pendant environ 2 heures. Boire du café noir sans lait peut également augmenter le métabolisme pendant 4 heures. 6. Dormez suffisamment. Pour que votre métabolisme fonctionne normalement, vous devez dormir au moins 8 heures par nuit. Pendant un sommeil long et profond est produit l’hormone de la croissance, qui a une influence sur les processus métaboliques. De plus, un organisme qui n’a pas reposé pendant la nuit et n’a pas accumulé suffisamment d’énergie sera obligé de chercher cette énergie ailleurs – dans la nourriture. 7. Utilisez des épices telles que le gingembre ou le poivre pour accélérer la digestion et booster votre métabolisme. Mais évitez de les consommer en grande quantité si vous avez des problèmes digestifs. 8. Faites des bains contrastants. Prenez des douches avec de l’eau froide et chaude alternée. Ce changement de température a un effet similaire à celui d’un massage thermique, et a donc une influence bénéfique sur les processus métaboliques. 9. Ne vous stressiez pas. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des acides gras qui se distribuent dans le système sanguier et se stockent en graisse. Si vous mangez beaucoup pour combler ce stress, la situation ne fera qu’empirer. 10. Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre pousse votre organisme à entrer en mode de stockage d’énergie. 11. Faites des saunas et des bains. Les saunas et les bains ont un effet positif sur l’activité cellulaire, accélèrent le métabolisme et permettent à la peau de respirer librement. La vapeur chaude améliore la circulation sanguique dans les cellules, ouvre les pores de la peau et favorise ainsi une meilleure métabolisme. 12. Buvez moins d’alcool. L’alcool ralentit considérablement votre métabolisme. Des études menées par des scientifiques britanniques ont montré que lorsque vous consommez de l’alcool en même temps que de la nourriture haute en calories, votre corps brûle moins de graisses et stocke plutôt plus de réserves énergétiques sous forme de graisse.