Tractions : à qui sont-elles nécessaires ? Découvrez cet nouvel exercice.2 photos

Cela vous apportera des avantages inestimables. Imaginez cette scène : vous entrez dans un bar anglais pour boire une bière. En fait, les bars en Angleterre sont des endroits plutôt particuliers : on y fait de tout sauf boire. On regarde le football à la télévision, on discute sans fin de toutes sortes de sujets, importants ou non, et de temps en temps, on teste ses forces physiques les uns contre les autres. Juste devant vous se trouve un type costaud, complètement chauve, avec une mâchoire conçue pour broyer des noix. Mais vous non plus n’êtes pas sans force : vos biceps mesurent 50 centimètres de diamètre, et vos épaules sont larges comme une traverse. Alors, dans l’esprit de l’atmosphère locale, vous proposez à ce type de faire un concours de pompes pour voir qui est le plus fort. Il vous comprend immédiatement et se lance dans cet exercice : 10 pompes, 50... 150... 1000... Mon Dieu ! À qui avez-vous affaire ? C’est Paddy Doyle, un ancien gangster de rue qui est aujourd’hui devenu un respecté champion du monde des pompes assis ! Il détient presque tous les records mondiaux dans cette discipline. Une fois, il a effectué 4100 pompes avec une boîte de 23 kilos attachée à son dos. Il y a quelques années, dans un pub, il en a fait 7860 d’affilée ! Son record horaire est de 1700 pompes, et son record journalier atteint 37000 ! Oui, c’est bien cela : en une seule journée, ce champion de 40 ans effectue précisément trente-sept mille pompes ! Peu importe le moment ou l’endroit, les pompes sont un exercice qui travaille l’ensemble du corps. En effet, ils sollicitent non seulement les pectoraux et les triceps, mais également de nombreux autres muscles. Bien sûr, un point de vue anatomique superficiel ne peut pas rendre compte de tous les détails, mais l’opinion d’un expert en physiologie sportive, professeur de médecine sportive et champion amateur des États-Unis en bodybuilding, Bob Lefavie, est très précieux. Selon lui, « en réalité, presque tout le corps est impliqué dans les pompes. Certains muscles effectuent un travail dynamique, tandis que d’autres se tendent statiquement pour maintenir la posture du corps. Mais quelle différence cela fait ! Cet exercice a un effet métabolique incroyable sur l’organisme tout entier ». Les pectoraux sont une muscle groupe unique, car leurs fibres se déploient dans toutes les directions. Contrairement à d’autres exercices, les pompes sollicitent non seulement les pectorals et triceps, mais également de nombreux autres muscles, notamment les deltoïdes, les avant-braches et les petits muscles de la main. De plus, cet exercice stimule de manière significative la nervous systeme et implique un grand nombre de fibres musculaires. C’est pourquoi il est extrêmement efficace pour le développement de la masse musculaire. Les experts recommandent d’inclure les pompes dans l’entraînement régulier, car elles sont un exercice de base indispensable et ne présentent aucun inconvénient réel. Il est vrai que leur execution peut nécessiter une certaine habileté, mais avec un peu de pratique, vous pourrez profiter pleinement de leurs bénéfits. N’oubliez pas non plus que les pompes, lorsqu’exécutées correctement, permettent d“ajuster” la forme des muscles avec précision, en ciblant particulièrement les zones qui nécessitent amélioration.