Étirements dans le lit : 6 exercices utiles.6 photos

Nous écrivons souvent sur divers exercices utiles pour maigrir et développer la force physique, mais nous avons complètement oublié l’importance de l’étirement dans ces activités physiques. Et c’est vraiment dommage, car ces exercices sont extrêmement nécessaires pour maintenir les muscles en bonne condition, améliorer leur flexibilité, leur plasticité et la coordination des mouvements. Vous devez absolument intégrer des exercices d’étirement dans votre routine quotidienne, d’autant plus qu’ils ne nécessitent pas beaucoup de temps ni d’équipement spécial. Par exemple, vous pouvez en faire quelques-uns directement dans votre lit avant de vous coucher ou juste après vous être réveillé. Faire ces exercices le matin vous aidera à vous débarrasser des restes de sommeil, à vous revigorer et à commencer la journée du bon pied. Il est tout aussi bénéfique de faire un léger étirement avant de dormir : cela vous permettra de vous détendre, d’oublier les stress et les soucis de la journée et de vous préparer au repos nocturne. 1. **Rotation sur le dos** Dans la position allongée sur le dos, pliez et soulevez votre genou gauche, puis descendez-le du côté droit. En même temps, étirez votre bras et votre épaule gauche perpendiculairement à votre corps, et tournez la tête vers la gauche. Vous pouvez utiliser votre main droite pour aider à presser votre cuisse et ainsi intensifier l’effet de la rotation. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté. 2. **Attraction des genoux vers la poitrine** Dans la position allongée, pliez une jambe, puis attirez-la vers votre poitrine avec vos mains. N’utilisez pas trop de force pour ne pas étirer vos ligaments. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. 3. **Le pont allongé** Dans la position allongée sur le dos, soulevez une jambe légèrement pliée vers le haut et prenez votre pied avec vos mains. Aidez-vous avec vos mains pour approcher votre genou de votre corps. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. 4. **Étirement des quadriceps** Dans la position allongée sur le côté, prenez la partie supérieure de votre cheville et tirez-la vers vos fesses. En changeant la distance entre votre genou et le lit, vous pouvez solliciter différentes groupes de muscles. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis tournez-vous de l’autre côté et répétez l’exercice avec votre jambe gauche. 5. **La couleuvre** Cet exercice permet d’étirer les muscles du cou, de la poitrine et de l’abdomen, ainsi que de développer la flexibilité de la colonne vertébrale. Dans la position allongée sur le ventre, appuyez-vous sur vos mains et soulevez votre tête et vos épaules vers le haut, sans détacher vos fesses du lit. Restez dans cette position de maximum d’extension pendant 30 secondes, puis redescendez lentement. 6. **Le vol sur le dos** Asseyez-vous sur le bord du lit avec les jambes tendues en avant. Descendez lentement vers l’arrière de manière que vos épaules et votre tête pendent hors du lit. Essayez d’atteindre le sol avec vos mains, ce qui permettra d’étirer au maximum les muscles de la poitrine, de l’abdomen et des bras. Restez dans cette position pendant 30 secondes.