Jaco de Bruyn. La diète. 80 % d’une silhouette belle et athlétique se construit dans la cuisine, et il m’a fallu des années pour comprendre cela.6 photos

Si vous ne suivez pas un régime alimentaire adéquat, vous n’obtiendrez jamais le corps de vos rêves. Je m’efforce toujours de manger au moins six fois par jour, et de consommer au moins quatre cocktails. **Repas 1 :** Cocktail protéiné, céréales à l’avoine et 8 blancs d’œufs. **Repas 2 :** Cocktail protéiné (après l’entraînement). **Repas 3 :** Fiches de riz avec fromage et thon. **Repas 4 :** Poulet/poisson ou viande de bœuf avec brocoli/feuilles de haricots verts et riz brun. **Repas 5 :** Cocktail protéiné, noix, banane ou fiche de riz. **Repas 6 :** Fiches de riz avec fromage et thon. **Repas 7 :** Poulet/poisson ou viande de bœuf avec 2 légumes verts et riz brun. **Programme d’entraînement** : Mon programme d’entraînement n’a rien de particulier ; je crois en la méthode qui consiste à travailler une seule partie du corps par jour, afin de concentrer 100 % de mon attention sur chaque groupe musculaire. Je change également mes exercices toutes les 8 semaines pour que mon corps ne s’habitue pas aux mêmes séances. Je donne toujours tout ce que j’ai lors de chaque exercice, mais il est essentiel de ne jamais enfreindre la technique. J’obtiens de bons résultats avec 4 répétitions par série et au maximum 10 répétitions par exercice ; je aime également terminer les séances par une dernière série supplémentaire. La patience est l’ingrédient principal dans ce type de sport ! **Lundi :** Pectoraux/jambes arrière. - Poussées au sol 4×10. - Poussées au sol en inclinaison 4×10. - Étirements en inclinaison 4×10. - Étirements croisés 4×10. - Cises assises 4×30 (superset). - Cises debout 4×30. **Mardi :** Biceps/triceps. - Soulevements des biceps debout 4×10. - Soulevements des biceps assis sur un banc incliné 4×10. - Hammer curl 4×10. - Triceps avec câble 4×10. - Triceps avec corde 4×10. - Poussées françaises sur un banc incliné 4×10. - Barre fixe 4×10. **Mercredi :** Delta/presse. - Poussées assises avec des haltères 4×10. - Étirements avec des haltères assis 4×10. - Étirements avec des haltères debout 4×10. - Poussées au-dessus de la tête 4×10. - Crampons avec câble 4×15. - Soulevements du tronc allongé 4×20. - Soulevements des jambes 4×20. **Jeudi :** Quadriceps/jambes arrière. - Pliement des jambes 7×30 (poids léger). | Squat | 4×10 (poids lourd) | | Soulevements avec les jambes | 4×10 (poids lourd) | | Cises assises sur les jambes arrière | 4×30 (superset). | | Cises debout sur les jambes arrière | 4×30. | **Vendredi :** Pectoraux/abdominaux. - Poussées au sol 4×10. - Poussées au sol en inclinaison 4×10. - Étirements en inclinaison 4×10. - Crampons avec câble 4×15. | Soulevements du tronc allongé | 4×20 | | Soulevements des jambes | 4×20. | **Samedi :** Dos/biceps fémoraux. - Tirage en hauteur avec empoignement large 4×10. - Tirage en hauteur avec empoignement serré 4×10. - Tirage vers le ventre avec câble 4×10. - Soulevements de barre 4×10. | Soulevements des biceps fémoraux assis | 4×10 (superset). | | Soulevements des biceps fémoraux debout | 4×10. | - Soulevements de barre romains 4×10 (superset). - Curls des ischio-jambiers 4×10. **Dimanche :** Repos.