Спортивное питание : Какими продуктами разбавить свое питание до и после тренировок

Многих опытных спортсменов и новичков интересует вопрос по поводу рациона питания в период занятий спортом, ведь секрет красивой фигуры напрямую зависит от того, какую пищу Вы употребляете. Ниже приведены способы и варианты выбора продуктов питания, учитывая занятия в тренажерном зале. Помните, что необходимо следить за количеством продуктов, сьеденных до и после занятия в зале, а также за количеством каллорий, которые потратились. Выбор правильных продуктов прямо пропорционально зависит от состояния. Вашего здоровья, а именно эндокринной, сердечнососудистой и дыхательной систем.Независимо от того, какая у Вас программа тренировок (жиросжигающие или силовые тренировки), питание должно быть правильным и сбалансированным..

Как известно, углеводная пища более сытная и дает больше энергии организму, поэтому, перед посещением тренажерного зала мы настоятельно советуем сьесть 1…2 блюда из ряда углеводной пищи. В них должно содержаться около 30… 45 г уллеводов для мужчин и около 20…30 г для девушек. Это, к примеру, может быть фасоль, овощи, сладкий картофель. Такая пища даст Вам дополнительную энергию для проведения более эффективной тренировки.. Белковая пища – это неотьемлемый вариант для рациона любого спортсмена. Если перед занятием Вы употребляете протеин, это сделает правильный баланс между белками и углеводами, что полезно для жизнедеятельности организма. На сегодняшний день рынок спортивного питания предлагает довольно широкий ассортимент разнообразных добавок.

Если же у Вас нет возможности выпить белковый протеин, можете скушать протеиновый батончик, он тоже восполнит Ваш организм нужными микроэлементами. Доза белка для мужчин 25… 45 г, для девушек 15… 25 г.. После изнуряющей тренировки Ваши мышцы пребывают в процессе восстановления. Целью еды, которую Вы употребляете после тренировки, является наращивание мышечной массы. Поэтому специалисты и советуют употреблять именно белок, который кроме всего прочего помогает развивать скорость метаболизма. Чтобы закрыть углеводное окно, скушайте небольшое яблоко. И помните, что пища должна быть нежирной.. Не игнорируйте прием жира, ваш организм тоже в нем нуждается. По причине того, что он сам по себе может снизить метаболические процессы, его прием должен быть перенесен на первую половину дня, чтобы все каллории были вовремя сожжены и потрачены..

Основным правилом тренировочных дней в призме правильного питания является прием пищи как минимум за пол часа до занятий. При правильном подходе после спортзала смело отправляйтесь к столу за нужной порцией белков и углеводов.

Спортивное питание : Какими продуктами разбавить свое питание до и после тренировок


Другие интересные фотографии:



    Последние отзывы в Киеве

  •  Ветеринарная клиника Друг

     ул. Радужная, 23

    Вылечили мою собаку в клинике Друг! Спасибо ребята, Вы лучшие! Собака сейчас полностью здорова, все супер.


  •  Gold.UA

     пр. Победы 33/1 (магазин «Перлина»)

    Зашла в магазин в прошлую пятницу. Украшения такие, как нужно было и для кошелька перед праздниками не очень опустошительные. Особенно хочу отметить, что лучше всего покупать то, что на акциях. В ассортименте есть все - кольца, браслета, броши и даже мужские украшения, которые все еще сложно найти. ...


  •  Ветеринарная клиника Друг

     ул. Радужная, 23

    Гарна клініка! Котик мав серйозні проблеми зі здоров’єм, довго лікували в державній клініці, але нажаль краще йому не ставало. Вирішили звернутися в Друг по рекомендації знайомих. Лікування було тяжким та витратним, але життя мого котика важливіше. На мою думку, лікарі доклали всі зусилля для того, ...


  •  Ветеринарная клиника Друг

     ул. Радужная, 23

    Подобрали маленькую птичку с травмированным крылышком. Как ей помочь не знали, отвезли в клинику Друг. Попали на прием к орнитологу, птичку осмотрели сделали рентген. Перелома не было, но сильный ушиб. Мне рассказали, что и как надо делать. Спустя время,благодаря указаниям врача птичку выходили, теп...


  •  Тусовка

     Площадь Восстания, 1а

    Ужин перед матчем Лиги Чемпионов

    Всем привет.

    Хочется кратко, но боюсь что не получится.

    ВПЕРВЫЕ мы попали в данное заведение в середине Октября, в будний день (Вторник-Среда), в р-не 19-00. Было нас 3 человека, еле-еле посадили, не на долго, под предлогом что стол заказа...



  •  Медиана

     просп. Воздухофлотский, 52

    Клиника превратилась в место по выкачиванию денег. Никому не советую. Сегодня была последний раз. Хотя ходила с места ее открытия. Это уже не медицинское заведение.



  •  Медицинский центр "Альтернатива"

     Киевская область, Обуховский р-н,пгт. Козин,ул. Соловьяненко, 369(ст. м. Выдубычи,маршрутное такси №

    Мне очень понравилось. Доктор выслушала меня , провел диагностику и описала всю проблему четко и ясно. Рассказала почему эта проблема возникла , сделал назначение и описал что нужно делать, на четвертый день я почувствовала себя лучше это результат . Я считаю хороший специалист. Ольга Владимировна ...


  •  Gold.UA

     пр. Победы 33/1 (магазин «Перлина»)

    Праздников у нас много, а муж часто дарит деньги на ювелирку. Турецкое золото брать не хочется, поэтому иду в голд.уа. В общей сложности совершила около 5 покупок. Это кольца, серьги, браслет. Брак не попадался. Надеюсь, что золото качественное.


  •  Стоматологический центр "Триширо"

     ул. Шота Руставели, 20

    Все понравилось. Врачи на высоте. Клиника уютная , лечат грамотно. Спасибо Вам продолжайте в том же духе. Удачи и успехов.


  •  Ветеринарная клиника Друг

     ул. Радужная, 23

    Делали узи сердца коту в клинику Друг, так как в той клинике, что мы до этого обслуживались такой аппаратуры нет. После пошли на консультацию к кардиологу, все понравилось. Врач очень приятная девушка, назначила лечение,что дает свои результаты. Теперь будем ходить только в клинику Друг, есть нужная...