• RU
  • RU
  • UA
  • EN
  •  Киев  

    Вход на сайт

    Забыли пароль?

    Вход на через соцсети

    Также, Вы можете войти на сайт с использованием следующих социальных сетей (без заполнения личных данных):

    Регистрация

    Для того чтобы воспользоваться всеми возможностями портала необходимо зарегистрироваться. Это позволит получать вам оперативно уведомления об интересующей вас информации.


    Восстановление пароля

    Ваш пароль не соответствует зарегистрированному емейлу или указанный Вами емейл никогда не регистрировался на данном проекте.

    Если Вы забыли свой пароль, то просто введите свой Е-майл, указанный при регистрации. После этого на Ваш Емайл, который Вы указали при регистрации, будет выслана инструкция по восстановлению пароля к Вашей учетной записи а также ссылка на соответствующий раздел сайта.

     

    Ошибка активации

    Скорее всего Вы забыли активировать свою учетную запись по ссылке в письме, которое высылается при регистрации.

    Если Вы не производили активации - пожалуйста проверьте свою почту, указанную при регистрации и активируйте свою учетную запись.

    Если не вы получили письмо (проверьте предварительно папку СПАМ) отправьте пожалуйста с ящика на который Вы регистрируете свою учетную запись письмо с темой REGISTER_FAIL и ваша учетная запись будет активирована.

    Вход на сайт с помощью СМС

    Если Вы забыли свой пароль или Е-майл (указанный при регистрации) - вы можете авторизоваться на сайте с помощью СМС на телефон. Для этого достаточно ввести свой номер телефона (указанный в вашем профиле) и после получения кода авторизации ввести его в форму ниже.

     Я уже получил СМС с кодом

    Result place

    Регистрация участника проекта:

    Ваше имя

    Ваша фамилия

    Ваш email

    Ваш телефон

    Ваш пароль

    Проверка пароля

    Result place


    РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 6 НЕДЕЛЬ.

    Советы:

    - Совет № 1 ( Не усердствуй )
    Многие начинающие бодибилдеры стремятся накачать пресс, занимаясь каждый день и выполняя дюжину сетов
    с высоким числом повторений. Однако Винс Жиронда считал такой подход ошибочным. Он говорил, что нужно
    избегать прямой работы на пресс, поскольку проработать абдоминальные мышцы можно и в других упражнениях.
    Поэтому не слишком усердствуй!
    Достаточно 4-5 сетов по 8-12 повторений в трех упражнениях.

     - Совет №2. Соблюдай технику
    Правильное выполнение упражнений - залог успеха. В частности, выполняя различные скручивания, не отрывай поясницу от пола или скамьи. Если нарушить технику, то нагрузка придется на поясницу - а это уже совсем другая история.

    - Совет №3. Переходи на аэробный стиль тренинга
    Как только ты достигнешь определенного уровня тренированности, переходи на аэробный стиль тренинга. Не жди восстановления дыхания, отдыхай лишь несколько секунд между сетами. В перерыве можно глотнуть побольше кислорода и продолжить тренировку. Помни правило: максимум работы за минимум времени.

    - Совет №4. Правильно питайся
    Винс считал, что без пищевых добавок при работе над прессом не обойтись. Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры. Известный тренер советовал особое внимание уделить правильному питанию: исключи из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров, а также откажись от рафинированных углеводов.

    - Совет №5. Выбирай правильные упражнения
    Винс Жиронда был уверен, что накачать пресс легко, если выполнять правильные упражнения. Так, например, «железный гуру» был против наклонов в стороны, которые не сужают талию, а, наоборот, расширяют ее. Также вместо полных подъемов корпуса и ног он советовал использовать частичные подъемы. В сущности, именно Винс Жиронда изобрел кранчи (скручивания для пресса).
    Этот комплекс упражнений для пресса поможет тебе добиться результата за 6 недель. Проверено на известных культуристах мира! Начни с 2-х упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняй по 3-4 сета в каждом 3 раза в неделю. Через 2 недели добавь третье упражнение. Еще через 2 недели увеличь число сетов в каждом упражнении до 5. Через 6 недель у тебя будет сказочный пресс! .

    Упражнения
    1. Упражнение для пресса: Втягивание живота
    Цель. Проработать прямую мышцу живота.
    Исходное положение. Наклонись вперед и упрись руками в низкую скамью или стол.
    Техника. Слегка согнув колени, втяни живот, выгибая спину. Задержись на две секунды, затем расслабься.
    Количество. 8 повторений.

    2. Упражнение для пресса: Концентрические кранчи
    Цель. Проработать прямую мышцу живота.
    Исходное положение. Ляг на пол, руки за голову.
    Техника. Поднимай согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяни локти вперед к коленям. Коснись их. Задержись в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохни весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса).
    Количество. 8 повторений.

    3. Упражнение для пресса: Частичные подъемы корпуса
    Цель. Проработать верхний отдел прямой мышцы живота.
    Исходное положение. Можно лечь на пол или скамью. Захвати за головой обеими руками отягощение (например, блин от штанги). Вес выбирай в зависимости от уровня твоей физической подготовки, можно обойтись и без отягощения. Чтобы было удобнее, закрепи ноги.
    Техника. Слегка согни ноги в коленях и скрути корпус. При подъеме выдыхай, втягивая живот. Задержись в этом положении две секунды.
    Количество. 10 повторений.
    Безопасность. Не отрывай поясницу и таз от пола или скамьи!

    4. Упражнение для пресса: Подъемы прямых ног
    Цель. Проработать прямую мышцу живота.
    Исходное положение. Ляг на пол (голова к стене), руки подложи под ягодицы, ладони вниз. Вытяни носки.
    Техника. Подними прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержись на две секунды. В ходе подъема выдыхай, вдыхай при опускании.
    Количество. 8 повторений.

    РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 6 НЕДЕЛЬ.


    Комментарии

    Комментарии доступны только авторизированным пользователям!

    Авторизоваться или зарегистрироваться вы можете нажав на ссылку



      Ваш комментарий будет первым!


    Другие фотографии:

    1. Ford представил на шоу спортивных и гоночных автомобилей, проходящем в Орландо (Флорида, США), концепт-кар Mustang Boss 302SX

      Ford представил на шоу спортивных и гоночных автомобилей, проходящем в Орландо (Флорида, США), концепт-кар Mustang Boss 302SX

    2. Концерн Toyota готов начать продажи гибридной модификации Prius, способной подзаряжаться от бытовой электросети.

      Концерн Toyota готов начать продажи гибридной модификации Prius, способной подзаряжаться от бытовой электросети.

    3. На автомобильной выставке в Болонье Mercedes-Benz показало единственный в своем роде ярко-желтый родстер SLK 55 AMG.

      На автомобильной выставке в Болонье Mercedes-Benz показало единственный в своем роде ярко-желтый родстер SLK 55 AMG.

    4. Концерн Chrysler воспользуется случаем, чтобы возродить очередное имя, бывшее известным в 60-х годах прошлого века.

      Концерн Chrysler воспользуется случаем, чтобы возродить очередное имя, бывшее известным в 60-х годах прошлого века.

    5. Тюнинг-ателье британца Афзала Кана, известное своим вниманием к внедорожникам Land Rover, выпустило пакет доработок для модного кроссовера Range Rover Evoque

      Тюнинг-ателье британца Афзала Кана, известное своим вниманием к внедорожникам Land Rover, выпустило пакет доработок для модного кроссовера Range Rover Evoque

    6. Японский автопроизводитель Toyota представил миру серийную версию купе, которое было разработано совместно с компанией Subaru.

      Японский автопроизводитель Toyota представил миру серийную версию купе, которое было разработано совместно с компанией Subaru.

    7. Франция, Париж

      Франция, Париж

    8. Россия, Нижний Новгород

      Россия, Нижний Новгород