Najczęściej występujące błędy kobiet na siłowni.1 zdjęć

Udostępnij:

^{W coraz większym stopniu dziewczyny i kobiety zaczynają chodzić do siłowni. Może to być spowodowane brakiem uwagi trenera lub niewystarczającą ilością informacji, ale kobiety często robią różne błędy podczas treningów. W tym artykule przedstawiono najpopularniejsze błędy, na które warto zwrócić uwagę...} ^{1. Powtarzanie tych samych ćwiczeń każdego dnia. Podczas treningu mięśnie bardzo się wyczerpują i potrzebują czasu na regenerację. Każdej grupie mięśni należy dać przerwę (nie mniej niż 48 godzin) pomiędzy sesjami treningowymi. Doświadczeni trenerzy zalecają trenować różne grupy mięśni po jednym razu w tygodniu...} ^{2. Brak spożycia wody. Podczas intensywnego treningu organizm traci wodę, a jeśli jej nie uzupełniasz, szybko poczujesz się wyczerpanym. Korzyść wody dla organizmu jest nieocenionna – ona pomaga wyeliminować toksyny i szkodliwe substancje, chroni stawy i, co nie mniej ważne, zmniejsza ryzyko świadomoj utraty przyświadczenia lub bólu głowy podczas treningu...} ^{3>Nadmiernie intensywne treningi kardio. Często występuje mit, że długie treningi kardio pomagają utrzymać formę. Podczas takich ćwiczeń w organizmie wydzielana jest duża ilość kortyzolu, co prowadzi do niszczenia mięśni. Wielkość masy mięśni wpływa na tempo metabolizmu – im mniejsza masa, tym wolniejszy metabolizm. Trenerzy zalecają wykonywać treningi kardio 3–4 razy w tygodniu, po około 40 minut każdy raz. Jednak dla każdej osoby może być inna odpowiednia liczba treningów...} ^{4>Obawy przed treningami siłowniczymi. Wiele kobiet uważa, że unoszenie ciężarów sprawi, że staną się „zbyt krąpe”. Ale to nie tak – treningi siłownicze pomogą uzyskać wymagany wygląd mięśni nóg, płaski brzuch i jędrna pupa. Jeśli do ćwiczeń dodasz ciężary, spalisz więcej kalorii...} ^{5>Starańce o to, by nie poczuwać się zlany podczas treningu. Wydzielanie potu jest normalnym procesem i nie powinno być przyczyną obaw o makiaż lub wygląd – po wszystkim jesteś w siłowni...} ^{6>Używanie perfum. To pierwsza rzecz, która może być nieprzyjazna innych osobom w siłowni. Często sportowcy doświadczają braku tlenu, a intensywny zapach perfum tylko pogorsza sytuację.Niektórzy ludzie są bardzo wrażliwi na różne aromaty – gwałtowny zapach może wywołać u nich alergię lub inne negatywne reakcje...} ^{7>Niezgodna technika wykonywania ćwiczenia „Pochylanie ciała z widełkami”. Wiele kobiet próbuje tylko ciągnąć ciężar dłonią w dół i odpychać go zbyt nisko (do poziomu brzucha). To nie jest poprawna technika. Ręce powinny być umieszczone nieco szerzej niż ramiona, a ciężar należy przyciągać do poziomu nieco powyżej piersi. Podczas wykonywania ćwiczenia ciało powinno delikatnie przechylać się do tyłu...} ^{8>Zbyt intensywne treningi mięśni brzucha. Nie można usunąć tłuszczu z brzucha tylko poprzez trening tej grupy mięśni. Aby zredukować tłuszcz, konieczne jest stosowanie diety i wykonywanie treningów kardio...} ^{9>Niezapewnienie organizmu białkami po treningu. Białki są niezbędne do regeneracji mięśni po intensywnych ćwiczeniach. Każdy organizm kobiety jest indywidualny, więc warto skonsultować się z dietologiem lub trenerem, aby ustalić odpowiednią ilość węglowodów, tłuszczu, glutenu i białków po treningu...} ^{10>Najpowszechniejszy błąd kobiet – to wykonywanie ćwiczeń typu „Pochylania ciała na bok”. Taki trening w rzeczywistości prowadzi do rozszerzania talii. Pamiętaj: nie można usunąć tłuszczu, wzmacniając mięśni znajdujące się pod nim.}