Jak prawidłowo rozciągać się na drążce do rozciągania mięśów.2 zdjęć

Aby zacząć, „trzeba bardzo tego chcieć“.
Złote prawidoło rozciągania: „Aby się rozciągnąć, trzeba regularnie to robić“. 1. Najpierw rozgrzej mięśny – rozgrzewka poprawia krążenie krwi i zwiększa dostawę tlenu do mięśzi. Bez rozgrzewki mięścia mogą łatwo zerwać się, a potem bardzo boleć. Czy to chcesz? Jeśli nie, to rozgrzewaj się wszystkimi dostępnymi metodami. 2. Zaleca się rozwijać mięśnie co dzień, bez względu na to, czy tego dnia ćwiczysz czy nie. Ale nawet trzy razy w tygodniu wystarczy, aby utrzymać sprawność osób, które nie wykonują żadnych innych form aktywności fizycznej. Przed tym, jak rzucić się na rozciąganie, wykonzuj first of all łagodniejsze ćwiczenia na rozgrzewkę nóg – np. ruchy z miękkim kiemaniem nogami, nachylania się w stronę nog itp. Wszko to pomoży. 3. I na koniec: aby usiąść na rozciągaczach, trzeba być konsekwentnym. Jeśli postanowiłeś się rozciągnąć, robić to należy bez względu na okoliczności – czy pogoda jest dobra czy zła, czy na telewizji są jakieś programy itp. Jedną z bezspornych zalet rozciągania jest to, że nie wymaga ono specjalnej odzieży ani sprzętu.
Rozciąganie jest konieczne, aby zachować sprawność i flexibility – po latach u osób regularnie treningujących nawet te parametry mogą znacząco spadnąć.