Rozciąganie w łóżku: 6 przydatnych ćwiczeń.6 zdjęć

Piszemy wiele o różnych korzystnych ćwiczeniach pomocnych przy odchudzaniu i wzmacnianiu mięśni, ale jakimś sposobem w całości zapomniliśmy o tak ważnej formie aktywności fizycznej, jak rozciąganie. I to zupełnie bez powodu – te ćwiczenia są niezwykle istotne dla utrzymania mięśni w tonusie, rozwoju wytrzymałości, sprawności ruchowych oraz koordynacji. Koniecznie powinniście włączyć ćwiczenia rozciągania do swojej codziennej rutyny, tym bardziej że nie wymagają dużo czasu ani żadnego specjalnego wyposażenia. Na przykład można wykonać kilka ćwiczeń prosto w łóżku przed zasypaniem lub tuż po przebudzeniu. Wykonanie tego zestawu ćwiczeń rano pomоже pozbyć się ostatnich śladów snu, przywołać energię i stanie się doskonałym początkiem dnia. Tak samo korisne jest delikatne rozciąganie przed snem – pozwoli to się zrelaksować, zapomnieć o codziennej stresie i troskach oraz przygotować się do nocnego odpoczynku. 1. **Rozciąganie na plecach** Leżąc na plecach, zgięjcie lewe kolano i przesuńte je na prawą stronę. Równocześnie lewa ręka i ramie muszą być wyciągnięte prostopadło do ciała, a głowa skierowana w lewo. Można użyć prawej ręki, by pomóc sobie, naciskając na udo i uzyskać jeszcze większy efekt rozciągania. Zatrzymajcie się w tej pozycji przez 30 sekund, a potem zmienijte stronę. 2. **Przyciąganie kolan do piersi** Leżąc, zgięjте nogę i przitáhnijte ją rękami do piersi. Nie angażujcie zbyt dużych sił, aby nie nadmiernie napięć stawowe łącza. Zatrzymajcie się w tej pozycji przez 30 sekund, a potem zmienijte nogę. 3. **Półprzysiad na plecach** Leżąc na plecach, unesite lewo zgięte kolano i chwyćcie stopę rękami. Pomagając sobie rękami, przitisknijte koleno do ciała. Zatrzymajcie się w tej pozycji przez 30 sekund, a potem zmienijte nogę. 4. **Rozciąganie mięśni quadriceptów** Leżąc na boku, chwyćcie górną część stopy i przesuńte ją w stronę pośladków. Zmieniając odległość kolana od łóżka, można angażować różne grupy mięśni. Zatrzymajcie się w tej pozycji przez 30 sekund, a potem przekrążcie się na drugą stronę i powtórzć ćwiczenie z lewej nogi. 5. **Ćwiczenie „Węż”** To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie szyi, piersi, brzucha oraz poprawić wytrzymałość krzyża. Leżąc na brzuchu, opierajcie się na rękach i unosź głowę i ramiona w górę, nie odrywając przy tym tułuba od łóżka. Zatrzymajтеся w tej pozycji przez 30 sekund, a potem delikatnie spuszczać się z powrotem. 6. **„Lot” na plecach** Usiądźcie na brzegu łóżka z wyprostowanymi nogami i powoli opuszczajте się do tyłu, tak aby ramiona i głowa zwisały ze łóżka. Starajтеся dotknąć rękami podłogi, rozciągając przy tym mięśnie piersi, brzucha i rук. Zatrzymajте się w tej pozycji przez 30 sekund.