Rozwój mięśni: ile czasu jest potrzebobne?1 zdjęć

Takie szczęśliwcy są, którym wystarczy dotknąć „żelaza” – i mięśnie im zaczynają rosnąć jak grzyby po deszczu. Ale to, drogi przyjaciele, są wyjątki od reguły! My, zwykli śmiertelnicy, musimy przezwyciężyć ogromne trudności, aby zyskać choć kilogram „masy”. I to należy natychmiast zapamiętać, jeśli chcemy uniknąć rozczarowań. Ale nie wolno się demotywować: dobrze przygotowany trening i prawidłowa dieta gwarantują, że na pewno osiągniesz cel! I jest jeszcze jedna dobra wiadomość – w pierwszym roku treningu przyrost siły i masy mięśni odbywa się naprawdę fantastycznymi tempami. Tempo rozwoju muskulatury zależy jednak od określonych faktorów.

Niektóre z nich nie znajdują się pod naszym kontrolem, więc należy je przyjąć jako coś danego. Są to genetyka, struktura kościł, wiek, płeć oraz właściwości mięśniowych włóken – u osób, u których w mięściach dominują „fast-twitch” włokna, przyrost mięśni jest szybszy. Ale najważniejsze faktory znajdują się w naszych rękach: to nasza fizyczna forma przed rozpoczęciem treningów, program treningu, intensywność ćwiczeń, odżywiania, wystarczający odpoczynek i sen. I oczywiście – pasja, odwaga, dyscyplina, cierpliwość oraz wiara w siebie. Racja jest najważniejszym orężiem kulturysty: rozumny człowiek zawsze osiąga to, co chce. Marzenia się realizują!