Twarde ścięgna kolana – pułapka dla krzyża.4 zdjęć

Przy prawidłowych nachylaniach w przód wykonywanie ruchu skłaniania odbywa się w stawach kolanowych, a nie w innych częściach ciała (w krzyżu lub kolach). Przedsiębiorząc takie ćwiczenia, forma i długość krzyża pozostają nienaruszone na każdym etapie ruchu. Takie nachylania mają wiele zalet: nie stanowią zagrożenia dla międzypierścikowych dysków, nie rozciągają się w nich ścięgna, a także pomagają chronić kolana. Ponadto zdrowe skłanianie w stawach kolanowych jest bardzo korzystnym ćwiczeniem, ponieważ z każdym nachyleniem postępowo rozciąga się mięśnie podkoleniowe. Jednak na początkowych etapach wiele osób odczuwa silny dyskomfort w tych mięśniach i próbuje kompensować to poprzez wygięcie krzyża. To w konsekwencji może negatywnie wpłynąć na stan krzyża. Podczas nachylania w przód z pozycji siedzącej napięte mięśnie podkoleniowe będą ciągnąć kości sedzennicze w stronę kolan, co powoduje przesuwanie miednicy w tył. W takiej sytuacji ruch nachylania będzie odbywał się raczej w krzyżu, a nie w stawach kolanowych, co może doprowadzić do nieprawidłowej pozycji krzyża. Jeśli podejmujesz zbyt intensywne wysiłki, aby dotknąć stop, wykonywasz tę pozycję zbyt często lub zbyt długo, możesz overtrainować mięśnie, ścięgna oraz międzypierścikowe dyski dolnej części krzyża.